Les meilleurs compléments créatine : comparatif 2021

La prise de créatine devient un must tant pour les sportifs que pour les athlètes en quête de performance. Il s'agit en effet d'un complément alimentaire aux mille vertus, recommandé à ceux qui désirent stimuler leur énergie. En poudre ou en gélules, retrouvez dans notre guide les meilleurs compléments créatine en 2021.

Meilleur rapport qualité/prix

SuperPhysique Nutrition Super Créatine

Le meilleur complément créatine en 2021

La créatine monohydrate de SuperPhysique Nutrition doit accompagner vos entraînements pour une meilleure croissance musculaire et une bonne dose énergétique.

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La créatine monohydrate pure de SuperPhysique Nutrition est un complément créatine qui témoigne de la forte expérience de la marque française. Le flacon contient 180 gélules que vous pourrez répartir sur une cure de 36 ou 45 jours. Ce produit convient au régime vegan. Il cible principalement les pratiquants d'efforts physiques très intenses tels que l'athlétisme, la musculation ou les arts martiaux.

Pour vos divers entraînements, optez pour la Super Créatine de SuperPhysique Nutrition afin de vous assurer une excellente mise en forme et une récupération énergétique rapide. Ce complément créatine est aussi un allié efficace si vous avez besoin d’une augmentation de la masse musculaire.

Meilleur pas cher

Optimum Nutrition Créatine Monohydrate

Le meilleur complément créatine d'entrée de gamme

Optimum Nutrition Créatine Monohydrate est une créatine sous forme de poudre qui a su conquérir le cœur des consommateurs grâce au tonus qu’elle apporte mais surtout son goût non aromatisé.

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Optimum Nutrition Créatine a été spécialement conçue pour les sportifs et les athlètes afin de les épauler dans leurs exercices intensifs. Elle peut, d’ailleurs, être utilisée dans n’importe quelle discipline étant donné que cette créatine est dépourvue de calories et de sucre. Il s’agit ici d’un produit d’une marque forte de plus d’une trentaine d’années d'expériences au service de la nutrition sportive.

La prise d'Optimum Nutrition Créatine Monohydrate après chaque séance favorise la récupération rapide du sportif. De plus, ce complément créatine très sollicité peut parfaitement se combiner à d'autres protéines, compte tenu de sa saveur non aromatisée. Sa texture non granuleuse convient à une dissolution rapide.

Meilleur haut de gamme

Dymatize Nutrition Creatine micronized

Le meilleur complément créatine haut de gamme

Riche en goût et riche en apport nutritifs, le Dymatize Creatine micronized contient une bonne concentration de créatine micronisée, spécialement adaptée aux individus aux efforts physiques intenses.

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Pour vos prises de poids, prises de muscle et prises de force, choisissez cette formule de créatine micronisée que vous propose la marque Dymatize Nutrition. Ce complément créatine cible surtout les sportifs les plus exigeants : en effet, il fournit aux muscles la créatine nécessaire aux muscles pour qu’ils recouvrent sans problème tous les efforts opérés, aussi intenses qu’ils soient.

En plus, la forme micronisée facilite l’assimilation par l’organisme. La prise de ce complément créatine est recommandée après les entraînements.

Le meilleur végétalien

Foodspring Creatine

Le meilleur complément créatine végétalien

Foodspring Creatine combine à la fois la pureté et l’efficacité grâce au Creapure qu’il contient, garant d’une texture facilement assimilable. La formule convient à tous les sports de force comme d’endurance.

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Foodspring Creatine dispose d’une composition pure et de la plus haute qualité pour régénérer les cellules de votre corps, augmenter vos performances physiques et optimiser le développement de votre masse musculaire. La formule 100% créatine, sans additifs artificiels, est enveloppée dans une gélule à la fibre de cellulose, totalement végétaliennes.

Partenaire de tous les sportifs, ce complément créatine s’absorbe facilement grâce à la technologie Creapure, un ingrédient de haute qualité typiquement allemand.

Notre dossier • octobre 2021

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Tableau comparatif des meilleurs compléments créatine

TOP DU TOP
PAS CHER
HAUT DE GAMME
VEGETALIEN
SuperPhysique Nutrition Super Créatine 5
9/10
Optimum Nutrition Créatine Monohydrate 6
8/10
Dymatize Nutrition Creatine micronized 7
8/10
Foodspring Creatine 8
8/10
La créatine monohydrate de SuperPhysique Nutrition doit accompagner vos entraînements pour une meilleure croissance musculaire et une bonne dose énergétique.
Optimum Nutrition Créatine Monohydrate est une créatine sous forme de poudre qui a su conquérir le cœur des consommateurs grâce au tonus qu’elle apporte mais surtout son goût non aromatisé.
Riche en goût et riche en apport nutritifs, le Dymatize Creatine micronized contient une bonne concentration de créatine micronisée, spécialement adaptée aux individus aux efforts physiques intenses.
Foodspring Creatine combine à la fois la pureté et l’efficacité grâce au Creapure qu’il contient, garant d’une texture facilement assimilable. La formule convient à tous les sports de force comme d’endurance.
Contenance
145 g
317 g
1000 g
108 g
Saveur
Neutre
Optimum Nutrition
Neutre
Neutre
Texture
Capsule
Poudre
Poudre
Capsule
Spécificité
Convient au régime vegan
Gain d’énergie et de force Facile à prendre
Sans gluten, sans colorants
Sans additifs artificiels, enveloppe en fibres de cellulose végétale
Substances allergènes
Néant
Faible contenance
Cacahuètes, noisettes, amandes, avoine
Néant
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Comment choisir votre complément créatine

La créatine figure parmi les produits les plus vendus en matière de complément, car elle constitue un excellent supplément nutritionnel pour les muscles. Voici certains critères à prendre en considération.

Critère n°1 : La forme

Les créatines sont disponibles en poudre ou en gélule et le choix doit se faire en fonction de vos goûts personnels. La créatine en poudre est dépourvue de goût désagréable et elle est soluble dans l'eau. Par conséquent, si vous vous déplacez en permanence alors optez pour les produits en gélule. La créatine en gélule est facile à doser. En principe, le dosage est inscrit sur l'étiquette. Elles sont généralement livrées avec une balance électronique de précision.

Critère n°2 : La quantité

La quantité de créatine consommée dépendra uniquement de sa forme. Une ou deux gélules suffisent pour la capsule. Notez que sa prise ne doit pas aller au-delà de 5 grammes. Peu importe la créatine que vous auriez choisie, sa quantité devrait vous servir quotidiennement pendant 4 semaines. Veillez également à faire le point sur les bémols et les contre-indications du produit.

Critère n°3 : Le budget

Le choix de la créatine devra également se faire en fonction de votre budget. Si les produits sous forme de capsule et gélules sont plus onéreux, celles qui sont disponibles en poudre sont accessibles à des prix fort abordables. En plus d'être abordable, les créatines en poudre sont plus pures, inodores et plus sûres que celle en liquide.

Critère n°4 : Les tests de chromatographie

Pour plus de sécurité, mieux vaut ne miser que sur les créatines qui ont fait l'objet d'un test de chromatographie de liquide de haute performance. Ce test est plus que requis de façon à s'assurer la consommabilité du produit. Certaines créatines contiennent des contaminants qui sont loin d'être bénéfique pour la santé. Il serait alors plus prudent de miser sur ceux qui ont fait l'objet d'un contrôle de qualité.

Critère n°5 : Les ingrédients

Pour un résultat satisfaisant, il faut faire le point sur les composants de la créatine. Cette dernière doit alors contenir des acides aminés dont la glycine, l'arginine et la méthionine. Certains scientifiques assimilent le fait qu'il est important de privilégier les créatines mélangées avec du phosphate. Un composant qui tonifie et agit immédiatement sur les muscles.

Ce qu'il faut savoir sur la créatine

La créatine est indubitablement le complément d'aliment le plus utilisé par les athlètes et les sportifs. Mais en dehors des produits qui ont été cités, il existe d'autres créatines qui méritent également d'être mentionnées de par leurs compositions fiables et les résultats qu'elles promettent.

C'est avant tout un dérivé de l'acide aminé, un composant naturel qui se trouve dans chaque partie de notre corps. C'est cette même molécule qui favorise l'énergie et l'endurance corporelle, raison pour laquelle plusieurs sportifs consomment des aliments ou des produits qui contiennent des apports en créatine.

Après les avoir ingérées dans l'organisme, ces molécules sont stockées par les masses musculaires et véhiculent l'énergie à travers le corps. En outre, elles optimisent l'énergie corporelle pour de meilleures performances physiques et permettent de gagner en endurance.

Concernant sa consommation, la prise journalière ne doit pas excéder les 3 g pour une meilleure efficacité. Elle s'effectue avant ou après l'entraînement, mais jamais au moment de l'activité physique. Notez que durant les jours de repos, la prise de ces produits doit se faire le matin à jeun.

Les différents types de compléments créatine

Représenté sous différentes formes, chaque produit dispose de ses propres caractéristiques, gâtant ainsi vos goûts et vos objectifs.

La créatine monohydrate

La créatine monohydrate est celle qui gagne le plus en visibilité et en notoriété auprès des consommateurs. C'est le produit qui se vend le mieux sur le marché. De plus, sa prise n'entraîne aucun effet indésirable. Elle peut se consommer sous forme de poudre, de liquide ou de comprimé selon vos convenances.

La créatine anhydre

La créatine anhydre est un dérivé de son prédécesseur, la version monohydrate. La seule différence est qu'elle ne contient aucune molécule d'eau. Par conséquent, si les deux produits ont les mêmes vertus, les composants de l'anhydre sont beaucoup plus concentrés.

La créatine orotate

Étant la nouvelle arrivante sur le marché, la créatine orotate est encore méconnue par bon nombre de personnes. Comme son nom l'indique, elle est l'associée de l'acide orotique. Son plus grand atout réside dans sa capacité à augmenter le taux de carnosine. Un composant qui optimise la répartition de l'acide accumulé par le corps lors d'un exercice physique.

Cette créatine optimise la contraction et l'endurance de la personne.  Aussi, elle encourage la synthèse naturelle du phosphocréatine. Les effets obtenus sont de loin meilleurs que ceux de ses prédécesseurs.

Complément de créatine ou protéine ?

Complément de créatine

La créatine est la nouvelle venue sur le marché qui a fait l'objet de plusieurs tests laborieux. Ces tests ont démontré le fait qu'elle favorise l'augmentation de la masse maigre et redouble l'endurance du bodybuilder durant ses activités sportives intenses, mais de courte durée.

La protéine

Durant ces dernières années, la protéine s'est beaucoup popularisée dans le monde de la musculation et du bodybuilding grâce à ses apports en acide aminé. Des apports qui sont retenus par le muscle et qui permettent de doubler l'endurance lors des exercices extrêmes. Elle favorise également la croissance musculaire.

Verdict

Créatine ou protéine, tous deux ont des apports indéniables. Cependant, pour des résultats rapides et prometteurs, la créatine reste l'alternative la plus proche.

Pourquoi acheter un complément créatine ?

Amélioration des rapports de masse musculaire

La grande majorité des athlètes et des sportifs veulent plus de muscles et moins de gras. Grâce à la prise de créatine, le poids du corps sera réparti de manière très équitable éliminant ainsi les graisses et les cellulites indésirables. De même, en misant sur de très bons produits, vous pouvez faire une croix sur les troubles neurologiques dus à la carence en créatine.

Une excellente performance physique

En principe, la prise de la créatine se fait avant tout effort physique pour faire ressentir ses bienfaits dans l'immédiat. Elle améliore également votre performance durant les exercices intenses de courte durée.

Traitement de l'insuffisance cardiaque et certaines pathologies

La créatine est une substance naturelle présente dans le corps. Ainsi, la consommation des produits à base de ces molécules apaise le rythme cardiaque, assure une meilleure circulation sanguine et soigne certaines pathologies musculaires.

Diminution du taux de glucose et de diabète

Le diabète figure parmi les pathologies les plus terrifiantes dont l'organisme peut faire face. Toutefois, les scientifiques préconisent l'usage des produits à base de créatine pour réduire la glycémie et assurer sa répartition au niveau du corps. Grâce à la prise de créatine, il sera alors plus facile de brûler la graisse et de suer.

Optimisation des fonctions corporelles

À part les questions de performance physique, la prise d'un complément de créatine améliore la mémoire à court terme. En effet, sa prise diminue les risques de contracter l'Alzheimer, la fatigue et le stress.

Les différentes marques de compléments créatine

Selon nous, les meilleures marques de compléments créatine en 2021 sont :

Biomenta
Optimum Nutrition
Foodspring
Dymatize Nutrition
nu3

Le savoir-faire allemand agit au service de la nutrition depuis plus de trente ans. La marque développe des suppléments alimentaires ponctuels et de haute qualité, destinés à tous les individus en besoin. Les produits Biomenta connaissent une renommée concluante dans le domaine.

Optimum Nutrition reste sans doute la marque de référence des grands sportifs à travers le monde depuis plus de trois décennies. Les produits de la marque sont approuvés et efficaces. La marque américaine destine ses divers compléments à ses fidèles qui souhaitent améliorer leurs performances physiques.

Foodspring propose une large gamme de formules nutritives riches et adaptées à tous les besoins. Sous toutes les formes (poudre, crème, barres vitaminées, boissons protéinés), Foodspring choisit le meilleur des aliments pour la composition de compléments alimentaires gourmands et caloriques. 

Dymatize Nutrition fait partie des marques préférées des athlètes grâce à ses divers suppléments procurant énergie, dynamisme et favorisant une récupération rapide après les efforts. Avec la gamme Dymatize, les entraînements deviennent un jeu d’enfant. La marque est surtout reconnue pour ses formules protéinées.

Pour un régime nutritif sain ou pour une cure minceur efficace, nu3 satisfait la demande avec ses produits majoritairement certifiés bio. Depuis près de dix ans au service de la nutrition intelligente, la marque compte environ 200 produits de toutes les textures et pour tous les goûts.

Quel est le prix d'un complément créatine

Le schéma ci-dessous vous aidera à vous faire une idée des prix habituellement pratiqués pour chaque gamme de prix (entrée de gamme, milieu de gamme et haut de gamme).

Cependant, plus cher ne veut pas forcément dire meilleur.

Nous vous conseillons donc de toujours consulter notre classement avant de vous décider, plutôt que de vous fier aveuglément aux gammes de prix.

Entrée de gamme
10 € à 25 €
Milieu de gamme
25 € à 60 €
Haut de gamme
+ de 60 €
Présentation des gammes de prix

Astuces

Bien choisir sa marque de complément créatine.

Si vous voulez obtenir des résultats dans l'immédiat, il est préférable de miser sur une marque de créatine classique. Des marques naturelles qui sont inodores et n'engendrent aucun problème de digestion.

Le sceau GMP, gage d'un bon conditionnement.

La conservation de la créatine est un point à ne pas négliger lors de son achat. Ainsi, privilégier les produits avec la mention GMP sur l'emballage est recommandé. Cette mention représente le fait que le produit est facile à conserver et ne nécessite pas d'endroit en particulier pour l'entreposage.

Ne dépassez pas votre budget.

Si vous voulez un produit de qualité alors il va falloir débourser un peu plus. Cependant, les créatines sous forme de poudre sont largement plus abordables que la capsule ou les gélules. Certes, vous ne pouvez les emmener partout où vous allez, mais ils sont fortement recommandés aux petits budgets.

Trouvez les bons compléments de créatine.

Les tests réalisés sur les créatines rassurent sur leur composition et l'authenticité du produit. Bien qu'il s'agisse d'un complément alimentaire, certaines créatines sont dangereuses pour la santé.

Limitez les allergies.

La législation oblige tout vendeur à communiquer les ingrédients qui composent la créatine à la clientèle. Plus elle est pure et riche en phosphore, mieux c'est. Il faut donc connaître ses composantes pour ne pas avoir de mauvaises surprises.

FAQ

Quel est le meilleur complément créatine ?

Le meilleur complément créatine dépend de vos besoins et de votre budget. Lisez notre guide d'achat pour en savoir plus.

Quels sont les bienfaits de la créatine ?

La créatine est une protéine qui contribue à un apport énergétique riche. Elle permet particulièrement aux muscles de se développer rapidement et disposer d'une endurance adaptée à tous les efforts, aussi intenses qu'ils soient.

Quelles sont les limites de la créatine ?

Prenez garde, un excès de consommation de complément créatine peut se révéler néfaste pour la santé intestinale et la santé rénale. Si vous êtes atteint de crises d'asthme, de nausées, de diarrhées ou de maux de ventre, c'est que vous avez pris une dose supérieure à la normale.

A quel moment consommer le complément créatine ?

Le complément peut être pris le matin comme le soir, pourvu que vous respectez bien la dose recommandée. La posologie s'effectue selon votre poids : toutefois, une ration de 3 à 5 g par jour est tout à fait raisonnable pour des résultats efficaces. Trouvez dans notre tableau comparatif une série de produit correspondant à vos besoins journaliers.

Quelles précautions privilégier lors de la prise de complément créatine ?

Lorsque vous entamez une cure à la créatine, vous devez en parallèle boire beaucoup d'eau.Comme vos muscles en auront beaucoup besoin, votre consommation minimale doit être de 1,8 l par jour pour éviter la déshydratation. De plus, vous devez aussi privilégier les bonnes marques pour éviter de mauvaises surprises.

Références

Note : Vous trouverez ci-dessous une partie des sources que nous avons consultées pour rédiger cet article. Les liens menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu’un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser un moteur de recherche pour retrouver l’information désirée. Afficher tout

Historique

09 juin 2021 : Ajout de références.

15 septembre 2020 : Rédaction initiale de l'article.

03 mai 2021 : Mise à jour des produits recommandés.

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