Les meilleurs compléments créatine de 2023

Guide d'achat

Comment choisir son complément créatine

La créatine figure parmi les produits les plus vendus en matière de complément, car elle constitue un excellent supplément nutritionnel pour les muscles. Voici certains critères à prendre en considération.

Critère n°1 : La forme

Les créatines sont disponibles en poudre ou en gélule et le choix doit se faire en fonction de vos goûts personnels. La créatine en poudre est dépourvue de goût désagréable et elle est soluble dans l'eau. Par conséquent, si vous vous déplacez en permanence alors optez pour les produits en gélule. La créatine en gélule est facile à doser. En principe, le dosage est inscrit sur l'étiquette. Elles sont généralement livrées avec une balance électronique de précision.

Critère n°2 : La quantité

La quantité de créatine consommée dépendra uniquement de sa forme. Une ou deux gélules suffisent pour la capsule. Notez que sa prise ne doit pas aller au-delà de 5 grammes. Peu importe la créatine que vous auriez choisie, sa quantité devrait vous servir quotidiennement pendant 4 semaines. Veillez également à faire le point sur les bémols et les contre-indications du produit.

Critère n°3 : Le budget

Le choix de la créatine devra également se faire en fonction de votre budget. Si les produits sous forme de capsule et gélules sont plus onéreux, celles qui sont disponibles en poudre sont accessibles à des prix fort abordables. En plus d'être abordable, les créatines en poudre sont plus pures, inodores et plus sûres que celle en liquide.

Critère n°4 : Les tests de chromatographie

Pour plus de sécurité, mieux vaut ne miser que sur les créatines qui ont fait l'objet d'un test de chromatographie de liquide de haute performance. Ce test est plus que requis de façon à s'assurer la consommabilité du produit. Certaines créatines contiennent des contaminants qui sont loin d'être bénéfique pour la santé. Il serait alors plus prudent de miser sur ceux qui ont fait l'objet d'un contrôle de qualité.

Critère n°5 : Les ingrédients

Pour un résultat satisfaisant, il faut faire le point sur les composants de la créatine. Cette dernière doit alors contenir des acides aminés dont la glycine, l'arginine et la méthionine. Certains scientifiques assimilent le fait qu'il est important de privilégier les créatines mélangées avec du phosphate. Un composant qui tonifie et agit immédiatement sur les muscles.

Quel type de complément créatine choisir ?

La créatine monohydrate

La créatine monohydrate est celle qui gagne le plus en visibilité et en notoriété auprès des consommateurs. C'est le produit qui se vend le mieux sur le marché. De plus, sa prise n'entraîne aucun effet indésirable. Elle peut se consommer sous forme de poudre, de liquide ou de comprimé selon vos convenances.

La créatine anhydre

La créatine anhydre est un dérivé de son prédécesseur, la version monohydrate. La seule différence est qu'elle ne contient aucune molécule d'eau. Par conséquent, si les deux produits ont les mêmes vertus, les composants de l'anhydre sont beaucoup plus concentrés.

La créatine orotate

Étant la nouvelle arrivante sur le marché, la créatine orotate est encore méconnue par bon nombre de personnes. Comme son nom l'indique, elle est l'associée de l'acide orotique. Son plus grand atout réside dans sa capacité à augmenter le taux de carnosine. Un composant qui optimise la répartition de l'acide accumulé par le corps lors d'un exercice physique.

Cette créatine optimise la contraction et l'endurance de la personne.  Aussi, elle encourage la synthèse naturelle du phosphocréatine. Les effets obtenus sont de loin meilleurs que ceux de ses prédécesseurs.

Complément de créatine ou protéine ?

Complément de créatine

La créatine est la nouvelle venue sur le marché qui a fait l'objet de plusieurs tests laborieux. Ces tests ont démontré le fait qu'elle favorise l'augmentation de la masse maigre et redouble l'endurance du bodybuilder durant ses activités sportives intenses, mais de courte durée.

La protéine

Durant ces dernières années, la protéine s'est beaucoup popularisée dans le monde de la musculation et du bodybuilding grâce à ses apports en acide aminé. Des apports qui sont retenus par le muscle et qui permettent de doubler l'endurance lors des exercices extrêmes. Elle favorise également la croissance musculaire.

Verdict

Créatine ou protéine, tous deux ont des apports indéniables. Cependant, pour des résultats rapides et prometteurs, la créatine reste l'alternative la plus proche.

Les meilleures marques de compléments créatine

Selon nous, les meilleures marques de compléments créatine en 2023 sont Biomenta, Optimum Nutrition, Foodspring, Dymatize Nutrition et nu3  :

• Biomenta

  Le savoir-faire allemand agit au service de la nutrition depuis plus de trente ans. La marque développe des suppléments alimentaires ponctuels et de haute qualité, destinés à tous les individus en besoin. Les produits Biomenta connaissent une renommée concluante dans le domaine.

• Optimum Nutrition

  Optimum Nutrition reste sans doute la marque de référence des grands sportifs à travers le monde depuis plus de trois décennies. Les produits de la marque sont approuvés et efficaces. La marque américaine destine ses divers compléments à ses fidèles qui souhaitent améliorer leurs performances physiques.

• Foodspring

  Foodspring propose une large gamme de formules nutritives riches et adaptées à tous les besoins. Sous toutes les formes (poudre, crème, barres vitaminées, boissons protéinés), Foodspring choisit le meilleur des aliments pour la composition de compléments alimentaires gourmands et caloriques. 

• Dymatize Nutrition

  Dymatize Nutrition fait partie des marques préférées des athlètes grâce à ses divers suppléments procurant énergie, dynamisme et favorisant une récupération rapide après les efforts. Avec la gamme Dymatize, les entraînements deviennent un jeu d’enfant. La marque est surtout reconnue pour ses formules protéinées.

• nu3

  Pour un régime nutritif sain ou pour une cure minceur efficace, nu3 satisfait la demande avec ses produits majoritairement certifiés bio. Depuis près de dix ans au service de la nutrition intelligente, la marque compte environ 200 produits de toutes les textures et pour tous les goûts.

Pourquoi acheter un complément créatine ?

Amélioration des rapports de masse musculaire

La grande majorité des athlètes et des sportifs veulent plus de muscles et moins de gras. Grâce à la prise de créatine, le poids du corps sera réparti de manière très équitable éliminant ainsi les graisses et les cellulites indésirables. De même, en misant sur de très bons produits, vous pouvez faire une croix sur les troubles neurologiques dus à la carence en créatine.

Une excellente performance physique

En principe, la prise de la créatine se fait avant tout effort physique pour faire ressentir ses bienfaits dans l'immédiat. Elle améliore également votre performance durant les exercices intenses de courte durée.

Traitement de l'insuffisance cardiaque et certaines pathologies

La créatine est une substance naturelle présente dans le corps. Ainsi, la consommation des produits à base de ces molécules apaise le rythme cardiaque, assure une meilleure circulation sanguine et soigne certaines pathologies musculaires.

Diminution du taux de glucose et de diabète

Le diabète figure parmi les pathologies les plus terrifiantes dont l'organisme peut faire face. Toutefois, les scientifiques préconisent l'usage des produits à base de créatine pour réduire la glycémie et assurer sa répartition au niveau du corps. Grâce à la prise de créatine, il sera alors plus facile de brûler la graisse et de suer.

Optimisation des fonctions corporelles

À part les questions de performance physique, la prise d'un complément de créatine améliore la mémoire à court terme. En effet, sa prise diminue les risques de contracter l'Alzheimer, la fatigue et le stress.

Sources et références

Historique