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Les 4 meilleurs compléments BCAA

Nous avons comparé 25 compléments BCAA de Éric Favre, Biotech USA, Foodspring et plus pour trouver les meilleurs en 2024.

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RécentMis à jour le 13 mars 2024

Consommer des compléments BCAA permet aux pratiquants de culturisme et de fitness de gagner en force et en résistance, sans subir les affres de la fatigue musculaire. Pour sculpter les muscles, le corps, il n’y a pas mieux que ces suppléments alimentaires, mais comment bien les choisir ? Si vous débutez dans la musculation et que vous ne savez pas trop vers quel produit vous tourner, découvrez tout ce dont vous avez besoin de savoir dans ce guide d’achat.

Notre sélection

1. Meilleur complément BCAA en 2024 : Éric Favre BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr
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2. Meilleur complément BCAA d'entrée de gamme : Myprotein BCAA Essentiel 2 :1 :1
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3. Meilleur complément BCAA haut de gamme : Biotech USA BCAA ZERO 360g
➔Voir notre avis
4. Meilleur complément BCAA en format gélule : Foodspring gélules de BCAA
➔Voir notre avis

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Indépendance : Nous n'acceptons aucune publicité ni aucun placement de produit. Cela nous permet de rester totalement indépendants et de vous recommander les compléments BCAA qui sont vraiment les meilleurs.

Rigueur : Nous avons effectué plus de 19 heures de recherches pour réaliser ce comparatif. Il a ensuite été relu et corrigé par un de nos éditeurs. Nous vous décrivons notre méthode de travail en détail un peu plus loin si vous souhaitez en savoir plus.

Transparence : Nous sommes totalement transparents sur nos sources de revenus et les critères selon lesquels nous avons sélectionné les meilleurs compléments BCAA de 2024.

Le meilleur complément BCAA en 2024

complément BCAA - Éric Favre BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr

Complément BCAA Éric Favre 8.1.1 ZERO Vegan 500gr

Consommé avant et après un entrainement, ce complément BCAA 8.1.1 vous procurera l’énergie dont vous avez besoin pour maximiser votre prise de masse musculaire. Si la fraise-basilic n’est pas à votre goût, ce supplément est proposé dans 7 autres saveurs.

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Bodybuilding, fitness, haltérophilie, callisthénie, arts martiaux mixtes… quelle que soit la nature du sport de force, d’endurance ou de combat que vous pratiquez, ce complément BCAA 8.1.1 vous sera très utile pour entretenir votre musculature. Non seulement il empêche la fonte des muscles, mais il permet également de récupérer dans les meilleurs délais. Avec ce supplément, dites adieu aux longues journées de repos. Vous serez d’attaque dès le lendemain d’une grosse séance de musculation.

Ce complément BCAA en poudre a été élaboré pour être le plus facile à utiliser. Il n’y a qu’à diluer dans 250 ml d’eau, 1 mesure de 5g avant puis après l’entrainement. Deux prises sont suffisantes pour accélérer votre processus de transformation physique. Ce produit contient des édulcorants, des colorants et des émulsifiants, mais rien de bien méchant. En revanche, il ne contient pas d’aspartame, de conservateurs et encore moins de nanoparticules.

Dosage	8.1.1
Format	Poudre
Capacité	500g
Posologie	2 prises de 5g avant et après un entrainement.
Précautions d’emploi	Le respect des doses est de rigueur. Produit à conserver à l’abri de la chaleur, de l’humidité et de la lumière.
Dosage	8.1.1
Format	Poudre
Capacité	500g
Posologie	2 prises de 5g avant et après un entrainement.
Précautions d’emploi	Le respect des doses est de rigueur. Produit à conserver à l’abri de la chaleur, de l’humidité et de la lumière.

35,06€ sur Amazon

Le meilleur complément BCAA d'entrée de gamme

complément BCAA - Myprotein BCAA Essentiel 2 :1 :1

Complément BCAA Myprotein Essentiel 2 :1 :1

Fondamentalement, cette poudre de BCAA répondra à vos objectifs de remise en forme, indépendamment de l’activité physique que vous pratiquez. Assurez-vous seulement d’être réguliers et de respecter les doses prescrites par le fabricant.

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Que vous prévoyiez de gagner du muscle, de perdre du gras ou de tonifier votre corps, ce complément BCAA vous permettra d’atteindre vos objectifs rapidement, mais à la condition de vous entraîner convenablement. Intégrer ce supplément alimentaire dans votre routine ne posera aucun souci en raison de son format. Vous n’aurez qu’à ajouter 5 g de ce produit dans 250 à 350 ml d’eau ou de jus et de consommer d’une seule traite si possible, en veillant à ne pas dépasser les 3 prises pré, intra et post entrainement.

Pour satisfaire les attentes de tous, ce complément BCAA est proposé dans une version sans arôme et avec arôme. Pour la deuxième catégorie de produits, le fabricant utilise du colorant naturel, un acidifiant et de l’édulcorant afin de lui procurer une saveur fruitée. Pour ce qui est du goût proprement dit, c’est à vous de le choisir parmi les 14 bouquets proposés.

Dosage	2.1.1
Format	Poudre
Capacité	500g
Posologie	5 g avant, pendant et après un entrainement.
Précautions d’emploi	Produit à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Ce complément BCAA ne remplace pas une alimentation saine et variée.
Dosage	2.1.1
Format	Poudre
Capacité	500g
Posologie	5 g avant, pendant et après un entrainement.
Précautions d’emploi	Produit à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Ce complément BCAA ne remplace pas une alimentation saine et variée.

20.07 € sur Myprotein

Le meilleur complément BCAA haut de gamme

complément BCAA - Biotech USA BCAA ZERO 360g

Complément BCAA Biotech USA ZERO 360g

Les vertus anti-cataboliques de ce complément BCAA 2 :1 :1 ne se démentent pas. Pris au moment le plus opportun et dans le strict respect des doses, ce supplément vous aidera à sculpter vos muscles, jusqu’à atteindre la perfection.

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Ce complément BCAA contient exactement 3000 mg de leucine, 1500 mg d’isoleucine et 1500 mg de valine. Mais ce n’est pas tout. Pour que ces acides aminés puissent être facilement assimilés par l’organisme, ce supplément alimentaire a été enrichi avec 700 mg de glutamine, qui est un acide aminé non essentiel et que les muscles affectionnent tout particulièrement. Le combiné BCAA et glutamine vous permettra de parfaire votre prise de masse musculaire sèche en période de travail intensif.

À noter que ce produit contient également 2 mg de vitamine B6 qui facilite la métabolisation normale du glycogène et des protéines. Par ailleurs, son taux de sucre est vraiment minime. Il n’y en aurait que 0,5 g dans 6g de ce complément BCAA, ce qui est l’équivalent de 7 kcal par dose. Comme à l’accoutumée, c’est vous qui choisissez la saveur de votre complément alimentaire parmi les 7 disponibles.

Dosage	2.1.1
Format	Poudre
Capacité	360g
Posologie	Mélangez une dose de6g dans 300 ml d’eau et boire 15 mn avant un entrainement.
Précautions d’emploi	Ce complément a été produit dans une usine qui traite des œufs, des protéines de lait, des arachides, du gluten et des ingrédients à base de crustacés.
Dosage	2.1.1
Format	Poudre
Capacité	360g
Posologie	Mélangez une dose de6g dans 300 ml d’eau et boire 15 mn avant un entrainement.
Précautions d’emploi	Ce complément a été produit dans une usine qui traite des œufs, des protéines de lait, des arachides, du gluten et des ingrédients à base de crustacés.

29.9 € sur Fitadium

Le meilleur complément BCAA en format gélule

Complément BCAA Foodspring gélules de BCAA

En prenant ces gélules de BCAA entièrement naturelles, offrez à votre organisme le combustible dont il a besoin pour travailler de manière explosive afin de parfaire votre développement musculaire.

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Ces gélules de BCAA proposées par Foodspring sont la preuve que ces compléments alimentaires ne sont pas tous fabriqués avec des cheveux humains et encore avec des plumes de canard. Pour répondre aux besoins des sportifs qui ont décidé d’adopter un mode de vie végane, ce fabricant a privilégié des ingrédients exclusivement 100 % végétaux. Parmi ces composants naturels, on retrouve le maïs, la canne à sucre et les petits pois.

Foodspring pousse même plus loin en écartant les déchets porcins et bovins dans son processus de production de gélules. L’enveloppe de ses BCAA est également d’origine végétalienne. Elle se compose d’une fibre de cellulose obtenue à partir d’ingrédients naturels et renouvelables. Bien entendu, ce supplément ne contient ni colorants ni agents de conservation. Le fabricant recommande 4 gélules avant un entrainement et 4 autres gélules par jour, si vous faites plus de 3 séances par semaine.

Dosage	2.1.1
Format	Gélules
Capacité	96g / 120 gélules
Posologie	4 gélules avant un entrainement et 4 gélules par jour.
Précautions d’emploi	La prise des gélules doit être accompagnée avec beaucoup d’eau.
Dosage	2.1.1
Format	Gélules
Capacité	96g / 120 gélules
Posologie	4 gélules avant un entrainement et 4 gélules par jour.
Précautions d’emploi	La prise des gélules doit être accompagnée avec beaucoup d’eau.

24.99 € sur Foodspring

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Tableau comparatif des meilleurs compléments BCAA

Voici notre classement des meilleurs compléments BCAA de 2024. Tous les produits présents dans ce tableau comparatif ont été évalués et sélectionnés par la rédaction de Meilleurtest.

	Éric Favre BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr	Myprotein BCAA Essentiel 2 :1 :1	Biotech USA BCAA ZERO 360g	Foodspring gélules de BCAA
Ce comparatif ne contient aucun produit sponsorisé.	Choix de la rédaction	Meilleure alternative


ⓘ Nos engagements ⓘ Comment nous testons	Consommé avant et après un entrainement, ce complément BCAA 8.1.1 vous procurera l’énergie dont vous avez besoin pour maximiser votre prise de masse musculaire. Si la fraise-basilic n’est pas à votre goût, ce supplément est proposé dans 7 autres saveurs.	Fondamentalement, cette poudre de BCAA répondra à vos objectifs de remise en forme, indépendamment de l’activité physique que vous pratiquez. Assurez-vous seulement d’être réguliers et de respecter les doses prescrites par le fabricant.	Les vertus anti-cataboliques de ce complément BCAA 2 :1 :1 ne se démentent pas. Pris au moment le plus opportun et dans le strict respect des doses, ce supplément vous aidera à sculpter vos muscles, jusqu’à atteindre la perfection.	En prenant ces gélules de BCAA entièrement naturelles, offrez à votre organisme le combustible dont il a besoin pour travailler de manière explosive afin de parfaire votre développement musculaire.
Dosage	8.1.1	2.1.1	2.1.1	2.1.1
Format	Poudre	Poudre	Poudre	Gélules
Capacité	500g	500g	360g	96g / 120 gélules
Posologie	2 prises de 5g avant et après un entrainement.	5 g avant, pendant et après un entrainement.	Mélangez une dose de6g dans 300 ml d’eau et boire 15 mn avant un entrainement.	4 gélules avant un entrainement et 4 gélules par jour.
Précautions d’emploi	Le respect des doses est de rigueur. Produit à conserver à l’abri de la chaleur, de l’humidité et de la lumière.	Produit à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Ce complément BCAA ne remplace pas une alimentation saine et variée.	Ce complément a été produit dans une usine qui traite des œufs, des protéines de lait, des arachides, du gluten et des ingrédients à base de crustacés.	La prise des gélules doit être accompagnée avec beaucoup d’eau.
Meilleur prix	35,06€ sur Amazon	20.07 € sur Myprotein	29.9 € sur Fitadium	24.99 € sur Foodspring

Si vous trouvez une erreur dans le tableau, merci de nous le signaler. Un éditeur vérifira le produit concerné et fera les corrections nécessaires.

Comment nous avons choisi

Pour vous recommander les produits qui sont vraiment les meilleurs, nous avons suivi une méthode de travail rigoureuse qui combine l'analyse des principaux guides d'achats du web, notre propre évaluation de chaque produit, et les avis de centaines d'utilisateurs. Nous utilisons la même méthode de recherche pour tous nos guides d'achat. Par conséquent, si vous êtes familiers de notre travail, n'hésitez pas à passer directement à la partie suivante. Sinon, voici, pas à pas, comment nous avons procédé :

Nous avons commencé par étudier les guides les plus fiables, à la fois internationaux (Barbend, Garagegymreviews, Straight, Bodybuilding, Healthline, Breakingmuscle, Bfmtv, Doctissimo, Passeportsante, Si, ...) et français. Nous avons également parcouru la presse spécialisée et visionné des tests sur Youtube pour être sûrs de ne rien oublier.

Cette recherche préliminaire nous a permis d'identifier les marques les plus populaires (Éric Favre, Biotech USA, Foodspring, etc.), les produits les plus recommandés et les critères de choix les plus importants à prendre en compte. En combinant toutes ces informations, nous avons effectué une première préselection de 25 compléments BCAA parmi les plus populaires.

Pour mieux percevoir les besoins des utilisateurs, nous avons analysé les tendances de recherche sur Google et consulté plusieurs centaines d'avis clients. En plus de cela, nous avons parcouru plusieurs forums en français et en anglais pour y chercher des informations pertinentes (comme sur Reddit et Bodybuilding). Tout cela nous a aidés d'une part à mieux percevoir les besoins réels de la majorité des consommateurs et, d'autre part, à identifier les produits les plus critiqués à retirer de notre sélection.

Nous avons ensuite analysé les caractéristiques de chaque produit et nous les avons confrontées aux critères précédemment identifiés (le format, les normes de qualité, bcaa classique ou bcaa micronisé, les ingrédients, le pays de fabrication, etc.). Nous avons également tenu compte des impératifs et souhaits fréquemment exprimés par les consommateurs (qualité, marque, etc.). Au terme de tout ce processus de recherche, nous avons sélectionné les meilleurs compléments BCAA en 2024.

Après avoir sélectionné les meilleurs produits, nous avons effectué quelques recherches supplémentaires pour rédiger ce guide d'achat. Par exemple : nous avons regardé les questions les plus fréquemment posées pour réaliser la FAQ , nous avons cherché des informations générales sur Wikipedia et d'autres wikis, etc.

C'est uniquement après tout ce travail de recherche que nous avons effectué la rédaction de ce comparatif sur les meilleurs compléments BCAA en 2024.

Critères de choix importants

Comment choisir son complément BCAA ?

Les compléments BCAA sont en vente libre, ce qui n’est pas une raison pour acheter le premier produit qui vous passe sous les yeux. Pour atteindre vos objectifs dans les meilleurs délais, un supplément alimentaire de qualité est de mise.

Critère n°1 : Le format

Les compléments BCAA sont vendus sous la forme de gélules et de poudres. Si le conditionnement diffère chez ces produits, la composition et l’efficacité sont les mêmes. Il vous appartient donc de choisir celui qui répond le mieux à vos habitudes de consommation. Les gélules sont faciles à transporter en plus d’être bien dosées. Pour une consommation au quotidien, elles sont meilleures.

Néanmoins, la poudre est mieux indiquée pendant les entrainements, car ils se mélangent facilement avec une boisson fruitée ou de l’eau tout simplement.

Critère n°2 : Les normes de qualité

Les produits utilisés dans le cadre d’une activité physique doivent être normalisés. Sachez avant tout que les compléments BCAA ne sont pas des substances dopantes. En principe, ces suppléments alimentaires doivent être certifiés par une norme du type AFNOR antidopage NF V94 001 qui est un exemple parmi tant d’autres. Pour vous assurer de la qualité du produit, référez-vous toujours à sa norme ou aux certifications qui l’accompagnent.

Critère n°3 : BCAA classique ou BCAA micronisé

Cette variable est très importante si vous en êtes à votre premier achat. Les compléments BCAA classiques et micronisés se distinguent par la façon dont sont extraits les acides aminés. Si les BCAA classiques sont obtenues à partir d’une instantanéisation impliquant un long processus de séchage, le complément BCAA micronisé est le fruit d’une micronisation. Puisque cette seconde catégorie d’acides aminés est plus facile à assimiler par l’organisme, elle est beaucoup plus chère.

Critère n°4 : Les ingrédients

La règle est toujours le même : attardez-vous sur l’étiquette pour repérer les ingrédients qui sont présents dans le complément BCAA. Un bon produit doit contenir des vitamines B12 et B6 qui facilitent l’assimilation des acides aminés par l’organisme. Retenez que ces suppléments nutritionnels contiennent du sucre, des additifs et parfois même du gluten, donc si vous êtes intolérants, préférez les produits végans dont les acides aminés et les glucoses sont issus de végétaux (maïs, petits pois, canne à sucre).

Critère n°5 : Le pays de fabrication

Pensez à vérifier le pays d’où le produit a été fabriqué, pour la simple raison que sa qualité pourrait dépendre de cette variable. N’y voyez aucune tentative de stigmatisation, mais les compléments alimentaires qui sont fabriqués par une marque installée dans un pays développé respectent des règlementations plus strictes. Les marques réputées jouissent d’une réputation qu’elles ont à cœur de défendre dans ce secteur qui est de plus en plus concurrentiel, ne l’oubliez pas.

Comment consommer les compléments BCAA ?

Les BCAA, Branched Chain Amino Acids en anglais ou acides aminés à chaîne ramifiée sont principalement composés de leucine, d’isoleucine et de valine qui sont des acides aminés essentiels. Ces nutriments sont appelés ainsi du fait que l’organisme n’est pas capable de les synthétiser naturellement. Pour obtenir l’apport dont ils ont besoin quotidiennement, les bodybuilders doivent consommer ces acides aminés sous forme de plusieurs repas répartis tout au long de la journée et aussi par la supplémentation.

Anabolisants et anticataboliques, les BCAA sont rapidement assimilés par l’organisme. Il ne lui faut qu’une vingtaine de minutes pour les digérer. Si les pratiquants de musculation ne jurent que par ces acides aminés, c’est surtout parce qu’ils leur permettent de préserver leurs stocks de glycogène musculaire. En d’autres termes, les BCAA les aident à avoir de l’énergie même après un effort intense, mais elles permettent surtout de se construire de beaux muscles.

Les sources naturelles de BCAA

Les acides aminés sont présents dans tous les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs, le soja et les produits laitiers. Ces sources alimentaires peuvent fournir la quantité nécessaire de BCAA au quotidien, mais pendant une activité physique intensive, la demande du corps évolue, d’où la nécessité de prendre des suppléments nutritionnels.

À quel moment faut-il prendre les compléments BCAA ?

Si l’alimentation d’un sportif est suffisamment riche en protéines complètes, il n’est pas obligé de prendre un complément BCAA journellement, mais seulement pendant ses jours d’entrainement. Pour qu’ils puissent être réellement efficaces, les suppléments enrichis en acides aminés doivent être pris à des moments bien précis :

La prise avant l’entrainement ou pré-training

La prise d’un complément BCAA en pré-training est conseillée lorsqu’on n’a pas consommé suffisamment de protéines avant une séance. Cette prise procure à l’organisme les acides aminés dont il a besoin pour éviter le catabolisme musculaire. N’oubliez pas que l’absence de glycogène peut conduire à la rupture des tissus musculaires. Pour optimiser l’effet, un culturiste doit prendre 5g de BCAA 20 minutes avant une séance.

La prise pendant l’entrainement ou intra-training

La prise 5 à 10 g de BCAA au cours d’un entrainement contribue à contrer le catabolisme ou la destruction des muscles. Cependant, il est indispensable de terminer la boisson 20 minutes avant de terminer la séance.

La prise après l’entrainement ou post-training

La prise de 5g de complément BCAA dans un shaker après l’entrainement aide les muscles à récupérer plus rapidement. Ajoutez à cela une collation ou un repas complet.

Retenez que les BCAA ne doivent être consommés que dans le cadre d’une pratique intensive d’une activité physique. En ce sens, chaque sportif doit adapter sa consommation en fonction de ses objectifs.

Les contre-indications des compléments BCAA

Une étude menée par Fernstrom en 2004 a démontré qu’une consommation excessive de BCAA n’est pas dangereuse pour la santé. Cependant, les professionnels de la santé et les coachs sportifs recommandent de ne jamais dépasser les 15 g par jour pour éviter les ballonnements ou les réactions cutanées. Consulter un nutritionniste est la meilleure chose à faire avant d’en consommer pour la toute première fois.

Quel type de complément BCAA choisir ?

Il existe trois différents types de BCAA sur le marché. On les distingue en fonction de leur teneur en leucine par rapport à l’isoleucine et la valine qui est exprimée par A.B.B. Si A fait référence à la leucine, les 2 B correspondent à l’isoleucine et la valine. Les dosages les plus courants sont : 2.1.1, 8.1.1 et 4.1.1.

Les compléments BCAA 2.1.1

2.1.1 signifie 2 portions de leucine pour une portion d’isoleucine et une portion de valine. C’est le ratio le plus répandu et que l’on retrouve naturellement dans les muscles. Ce supplément est surtout sollicité pour réduire la fatigue musculaire, réduire le temps de récupération entre deux séries, optimiser la construction musculaire et améliorer la synthèse des protéines, ainsi que la congestion musculaire.Les avantages : l’action des compléments BCAA 2.1.1 est très complète sur le métabolisme. Ils préservent le tissu musculaire en l’absence des hydrates de carbone.Les inconvénients : une surdose de BCAA 2.1.1 peut entraîner des effets secondaires minimes, mais inquiétants quand même.C’est pour qui ? les compléments BCAA permettront aux personnes en phase de sèche d’atteindre rapidement leurs objectifs.

Points positifs :

Optimise la construction musculaire
Réduit la fatigue musculaire
Améliore la synthèse des protéines

Points négatifs :

Peut entraîner des effets secondaires minimes, mais inquiétants quand même
Une surdose peut être dangereuse

C'est pour qui ?

Les compléments BCAA 2.1.1 sont recommandés pour les personnes en phase de sèche qui souhaitent atteindre rapidement leurs objectifs. Ce ratio de BCAA est le plus répandu et se retrouve naturellement dans les muscles, ce qui en fait un choix sûr et efficace pour réduire la fatigue musculaire, améliorer la récupération entre les séries, optimiser la construction musculaire et favoriser la synthèse des protéines. De plus, les compléments BCAA 2.1.1 préservent le tissu musculaire en l’absence d’hydrates de carbone. Cependant, il est important de noter qu’une surdose de BCAA 2.1.1 peut entraîner des effets secondaires minimes mais inquiétants, il est donc essentiel de respecter les doses recommandées.

Les compléments BCAA 4.1.4

Cette catégorie de BCAA contient 4 portions de leucine pour une portion d’isoleucine et une portion de valine. On estime que les BCAA 4.1.1 sont plus efficaces pour le développement musculaire du fait qu’ils luttent activement contre le catabolisme pendant un entrainement.Les avantages : lors d’une longue séance, la leucine contenue dans le complément BCAA 4.1.1 est fortement sollicitée par les fibres pour reconstruire les muscles de manière optimale.Les inconvénients : il faut prendre la boisson enrichie avec la BCAA 4.1.1 au meilleur moment de l’entrainement pour optimiser son efficacité.C’est pour qui ? cette catégorie de BCAA s’adresse aux culturistes qui ne mangent pas de protéines animales. Le dosage élevé de leucine permet de combler les dommages provoqués par une alimentation pauvre en acides aminés essentiels.

Points positifs :

La forte concentration de leucine dans les compléments BCAA 4.1.1 favorise la reconstruction musculaire de manière optimale.
Ces compléments sont particulièrement efficaces pour lutter contre le catabolisme pendant un entraînement intense.
Les BCAA 4.1.1 sont adaptés aux culturistes qui suivent un régime végétarien ou qui ont une alimentation pauvre en protéines animales, car ils permettent de combler les carences en acides aminés essentiels.

Points négatifs :

Il est nécessaire de prendre la boisson enrichie avec les BCAA 4.1.1 au meilleur moment de l’entraînement pour optimiser leur efficacité.
Les compléments BCAA 4.1.1 peuvent être moins adaptés pour les personnes qui suivent un régime alimentaire riche en protéines animales, car ils fournissent déjà une forte concentration de leucine.

C'est pour qui ?

Les compléments BCAA 4.1.4 sont particulièrement adaptés aux culturistes qui ne consomment pas de protéines animales, car leur dosage élevé en leucine permet de compenser les dommages causés par une alimentation pauvre en acides aminés essentiels. Ils sont également recommandés lors de longues séances d’entraînement, car la leucine contenue dans ces compléments est fortement sollicitée par les fibres musculaires pour une reconstruction optimale. Cependant, il est important de prendre la boisson enrichie avec les BCAA 4.1.4 au meilleur moment de l’entraînement pour en optimiser l’efficacité.

Les compléments BCAA 8.1.1

Ce type de complément contient 8 portions de leucine contre une seule d’isoleucine et 1 seule de valine. Ce produit est surtout indiqué pendant une phase de prise de masse. Pris au moment le plus opportun, ce supplément accélère la récupération musculaire, ce qui permet au culturiste de s’entrainer plus longtemps et plus régulièrement.Les avantages : en favorisant l’assimilation des protéines et des glucides, le complément BCAA 8.1.1 réduit le temps de récupération.Les inconvénients : l’immense efficacité de ce supplément pousse les culturistes à en abuser, ce qui est précisément l’erreur à ne pas commettre.C’est pour qui ? les spécialistes de la nutrition sportive conseillent ce complément aux sportifs qui s’entrainent avec beaucoup d’intensité.

Points positifs :

Favorise l’assimilation des protéines et des glucides
Réduit le temps de récupération
Permet de s’entraîner plus longtemps et plus régulièrement

Points négatifs :

L’immense efficacité de ce supplément pousse les culturistes à en abuser
Il est important de ne pas commettre l’erreur d’en abuser

C'est pour qui ?

Le complément BCAA 8.1.1 est recommandé aux sportifs qui s’entraînent avec une grande intensité, notamment pendant une phase de prise de masse. Ce produit est particulièrement adapté pour accélérer la récupération musculaire, permettant ainsi aux culturistes de s’entraîner plus longtemps et plus régulièrement. En favorisant l’assimilation des protéines et des glucides, le BCAA 8.1.1 réduit le temps de récupération. Cependant, il est important de ne pas abuser de ce supplément, car son efficacité peut inciter les culturistes à en prendre en excès, ce qui est une erreur à éviter.

Complément BCAA ou Whey ?

Complément BCAA

Lorsque vous pratiquez intensivement de la musculation ou une discipline similaire, vous détruisez vos muscles ce qui vous plonge dans un état catabolique. En d’autres termes, votre métabolisme entre dans une phase de dégradation. Donc, si vous voulez prendre de la masse musculaire, votre métabolisme doit emprunter le chemin inverse.

Pour que vous puissiez être dans un état anabolique, qui induit une reconstruction et un développement musculaire, vous aurez besoin d’un complément BCAA.

Whey

La Whey est une protéine en poudre obtenue à partir du lait de vache. On l’appelle également lactosérum ou poudre de petit-lait. Dépendamment des procédures d’extractions utilisées, la Whey obtenue est plus ou moins pure. Très populaire au sein de la communauté des bodybuilders et des culturistes, cette protéine est réputée pour favoriser le métabolisme des protéines ainsi que la récupération après un entrainement de résistance.

Il faut savoir que certaines Whey permettent également de maintenir la masse musculaire.

Verdict

Facilement assimilable, la Whey aide à reconstruire les muscles de façon rapide et efficace. Contrairement au BCAA, elle apporte des acides aminés non essentiels et pas uniquement des essentiels. La Whey semble être très complète, mais pour une meilleure synthèse des protéines qui réduit la dégradation des fibres musculaires, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur les BCAA. Ces deux suppléments sont donc complémentaires.

Les meilleures marques de compléments BCAA

Selon nous, les meilleures marques de compléments BCAA en 2024 sont Éric Favre, Biotech USA, Foodspring, Myprotein et OVERSTIM.s :

Éric Favre

Éric Favre est un fabricant français de suppléments alimentaires qui appartient au groupe 3 Chênes. Ayant plus de 25 ans d’expérience dans la nutrition sportive, Éric Favre est sans l’ombre d’un doute, l’une des marques les mieux cotées en Europe et dans le reste du monde.

Biotech USA

Lancée en 1999, Biotech USA se distingue par ses compléments alimentaires de haute qualité. Aujourd’hui, le fabricant américain compte plus de 600 références, ce qui le positionne comme le plus gros acteur actuel dans cette industrie.

Foodspring

Depuis sa création en 2013, Foodspring s’est lancé le défi de réinventer la nutrition sportive, ce qu’elle a réussi à faire assez rapidement. Aujourd’hui, la marque allemande figure parmi les meilleurs dans ce secteur d’activité.

Myprotein

Avec ses 10 millions de clients dans le monde, Myprotein est l’un des fabricants les plus cotés du moment en termes de nutrition sportive. Whey, BCAA, beurre de cacahuètes… Myprotein en propose une large gamme dans ses galeries.

OVERSTIM.s

En activité depuis 1982, OVERSTIM.s est une marque française qui s’est bâti une solide réputation dans les gels énergétiques, les boissons énergétiques, les barres énergétiques et les compléments BCAA. Ce fabricant s’adresse surtout aux sportifs qui recherchent des produits naturels et sains.

Les bénéfices du complément BCAA

Augmentation de la synthèse des protéines

Différentes études ont démontré que les BCAA favorisent la synthèse des protéines ce qui optimise le développement musculaire. Il semblerait également que ces produits augmenteraient les niveaux d’hormones de croissance, comme il est le cas de la testostérone et de l’insuline.

Amélioration de l’endurance

L’azote formé pendant le processus de formation de L-alanine permet aux tissus musculaires d’être alimentés en glucose, même après l’épuisement total des stocks de glycogène. Ce phénomène permet à un sportif de s’entrainer plus énergiquement sur une longue durée. Et même s’il suit un régime faible en glucide, les compléments BCAA lui permettent de conserver son énergie.

Réduction du temps de récupération

Comme nous l’avons exposé tout au long de ce guide d’achat, les compléments BCAA optimisent le recouvrement métabolique. Autrement dit, le temps de récupération entre les entrainements est revu à la baisse avec les bons suppléments. Il semblerait également que ces produits limitent la fatigue pendant un exercice.

Élimination de la graisse

Oui, les compléments BCAA avec une forte teneur en leucine aident à brûler les graisses du corps, ce qui implique une perte de poids. Des études ont démontré que la supplémentation en leucine BCAA, combinée avec de la glutamine serait très favorable aux personnes en situation de surpoids et qui suivent un régime hypocalorique.

Réduction de la douleur musculaire

La bonne quantité de BCAA aide à atténuer les douleurs musculaires qui apparaissent tardivement, c’est-à-dire, quelques heures après un entrainement intensif. En prenant ce supplément, les culturistes se libèrent des courbatures.

Augmentation de l’apport en énergie

Pour un culturiste, l’apport en énergie pendant une séance est très important afin de soutenir son effort sur le long terme. Les BCAA renforcent l’endurance et réduisent la fatigue musculaire d’où l’utilité de les consommer avant et pendant l’entrainement. Une fois que les acides aminés sont assimilés, l’organisme les utilise comme carburant.

Les astuces à connaître pour votre complément BCAA

Pendant l’entrainement, préférez la BCAA en poudre

La poudre de BCAA a l’avantage d’être facilement assimilée par l’organisme. Pour en tirer le meilleur parti, mélangez-la avec de l’eau, une boisson fruitée ou chocolatée et consommez avant, pendant et après votre entrainement. Vous verrez que vous serez toujours frais, même après avoir fourni des efforts titanesques.

Respectez les doses

Gélules ou poudre, respectez à la lettre le dosage recommandé par les professionnels lorsque vous consommez des BCAA. Une surconsommation de ce supplément n’est pas dangereuse en soi, mais elle peut entrainer des nausées, une perte de la coordination motrice, des troubles gastro-intestinaux, une diminution de la libido et des maux de tête.

Privilégiez les marques reconnues

Au moindre doute sur un complément BCAA, passez votre chemin. Un produit de mauvaise qualité ne vous apportera rien, sauf une contreperformance sportive. Au pire, il pourrait vous ruiner la santé, donc la prudence est toujours de mise.

Consultez un spécialiste

Avant de consommer des BCAA, l’idéal serait que vous consultiez un nutritionniste. Ce dernier pourra vous expliquer de vive voix les bienfaits de ce produit. Cette recommandation vaut le double si vous en êtes à votre tout premier achat et que l’univers de la supplémentation sportive vous est encore inconnu.

Mangez équilibré et protéiné

Même si vous consommez des compléments BCAA, ne faites jamais l’impasse sur les protéines de qualité qui sont apportées par votre alimentation quotidienne. Viande, poisson, poulet, lentilles, légumes, produits laitiers et autres aliments naturels doivent être inclus dans votre régime.

Questions fréquentes (FAQ)

Quel complément BCAA choisir ?

Le meilleur choix dépend toujours de vos besoins et de votre budget. Cependant, d'après nous les meilleurs compléments BCAA en 2024 sont :

Éric Favre BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr
Myprotein BCAA Essentiel 2 :1 :1
Biotech USA BCAA ZERO 360g
Foodspring gélules de BCAA

Quel est le prix d'un complément BCAA ?

Le prix normal d'un complément BCAA va de 15 € à 19 € pour un produit d'entrée de gamme. Il faudra compter autour de 25 € pour un produit haut de gamme. Enfin, le prix moyen réellement payé par les français se situe autour de 20 €.

Cependant, comme nous le rappelons toujours : plus cher ne veut pas forcément dire meilleur !

Quelles sont les meilleures marques de compléments BCAA ?

D'après nous, en 2024, les meilleures marques de compléments BCAA sont Éric Favre, Biotech USA, Foodspring, Myprotein et OVERSTIM.s.

Qu’est-ce qu’un complément BCAA ?

Le complément BCAA ou Branched Chain Amino Acids en anglais est un supplément alimentaire qui regroupe 3 acides aminés non sécrétés par l’organisme, à savoir la leucine, l’isoleucine et la valine. Ce mélange possède des vertus anti-cataboliques. En d’autres termes, il préserve le culturiste de la perte musculaire. En ce sens, cette supplémentation permet donc aux bodybuilders de gagner en masse musculaire et en explosivité.

Pourquoi prendre un complément BCAA ?

Rappelons que les 3 acides aminés d’un complément BCAA ne sont pas naturellement produits par le corps, or, ils sont essentiels pour compenser les efforts fournis pendant un entrainement. Pour ainsi dire, le complément BCAA accroît l’énergie, réduit la masse graisseuse et préserve les muscles de la destruction. Il permet également de réduire la fatigue et le temps de récupération entre les séances.

Quand prendre le complément BCAA ?

Le moment de la prise d’un complément BCAA dépend de son type, mais aussi du résultat escompté. Ainsi, vous pouvez prendre ce supplément alimentaire en pré-training, en intra-training ou en post-training. Une prise avant et pendant l’entrainement permet d’accroître l’énergie ce qui aide à travailler intensivement. La prise après une séance aide à récupérer ce qui a été perdu et de réduire la fatigue.

Comment bien consommer un complément BCAA ?

En poudre ou en gélule, les effets des compléments BCAA sont toujours les mêmes. Si vous avez l’habitude de vous entrainer intensément, préférez la poudre qui est plus facilement assimilable par l’organisme. Les 15 g recommandés passeront mieux au shaker. Autrement, optez pour les gélules de 5 g dont les prises doivent être réparties à divers moments de la journée.

Sources et références

Note : Vous trouverez ci-dessous une partie des sources et références que nos experts ont consultées pour rédiger cet article.

Barbend - https://barbend.com/best-bcaa-supplements/
Garagegymreviews - https://www.garagegymreviews.com/best-bcaa
Straight - https://www.straight.com/guides/health/best-bcaa-supplement/
Bodybuilding - https://www.bodybuilding.com/content/the-best-bcaa-supplements.html
Healthline - https://www.healthline.com/nutrition/best-bcaa
Breakingmuscle - https://breakingmuscle.com/best-bcaa/
Bfmtv - https://www.bfmtv.com/comparateur/meilleurs-bcaa-test-comparatif/
Doctissimo - https://www.doctissimo.fr/nutrition/alimentation-et-sante/acides-amines-ramifies-ou-bcaa-definition-interet-contre-indications/896a35_ar.html
Passeportsante - https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=bcaa
Si - https://www.si.com/showcase/nutrition/best-bcaa-supplements
Wiktionary - https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_amin%C3%A9_ramifi%C3%A9
Reddit - https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/29okyo/can_anyone_help_me_understand_the_need_for_bcaas/
Bodybuilding - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173776311&page=1
Google Scholar - https://scholar.google.com/scholar?hl=fr&as_sdt=0%2C5&q=BCAA+supplement
Youtube - https://www.youtube.com/results?search_query=Meilleur+complément+BCAA