Les 4 meilleurs compléments BCAA en 2023 : guide d'achat ultime

Guide d'achat

Comment choisir son complément BCAA

Les compléments BCAA sont en vente libre, ce qui n’est pas une raison pour acheter le premier produit qui vous passe sous les yeux. Pour atteindre vos objectifs dans les meilleurs délais, un supplément alimentaire de qualité est de mise.

Critère n°1 : Le format

Les compléments BCAA sont vendus sous la forme de gélules et de poudres. Si le conditionnement diffère chez ces produits, la composition et l’efficacité sont les mêmes. Il vous appartient donc de choisir celui qui répond le mieux à vos habitudes de consommation. Les gélules sont faciles à transporter en plus d’être bien dosées. Pour une consommation au quotidien, elles sont meilleures.

Néanmoins, la poudre est mieux indiquée pendant les entrainements, car ils se mélangent facilement avec une boisson fruitée ou de l’eau tout simplement.

Critère n°2 : Les normes de qualité

Les produits utilisés dans le cadre d’une activité physique doivent être normalisés. Sachez avant tout que les compléments BCAA ne sont pas des substances dopantes. En principe, ces suppléments alimentaires doivent être certifiés par une norme du type AFNOR antidopage NF V94 001 qui est un exemple parmi tant d’autres. Pour vous assurer de la qualité du produit, référez-vous toujours à sa norme ou aux certifications qui l’accompagnent.

Critère n°3 : BCAA classique ou BCAA micronisé

Cette variable est très importante si vous en êtes à votre premier achat. Les compléments BCAA classiques et micronisés se distinguent par la façon dont sont extraits les acides aminés. Si les BCAA classiques sont obtenues à partir d’une instantanéisation impliquant un long processus de séchage, le complément BCAA micronisé est le fruit d’une micronisation. Puisque cette seconde catégorie d’acides aminés est plus facile à assimiler par l’organisme, elle est beaucoup plus chère.

Critère n°4 : Les ingrédients

La règle est toujours le même : attardez-vous sur l’étiquette pour repérer les ingrédients qui sont présents dans le complément BCAA. Un bon produit doit contenir des vitamines B12 et B6 qui facilitent l’assimilation des acides aminés par l’organisme. Retenez que ces suppléments nutritionnels contiennent du sucre, des additifs et parfois même du gluten, donc si vous êtes intolérants, préférez les produits végans dont les acides aminés et les glucoses sont issus de végétaux (maïs, petits pois, canne à sucre).

Critère n°5 : Le pays de fabrication

Pensez à vérifier le pays d’où le produit a été fabriqué, pour la simple raison que sa qualité pourrait dépendre de cette variable. N’y voyez aucune tentative de stigmatisation, mais les compléments alimentaires qui sont fabriqués par une marque installée dans un pays développé respectent des règlementations plus strictes. Les marques réputées jouissent d’une réputation qu’elles ont à cœur de défendre dans ce secteur qui est de plus en plus concurrentiel, ne l’oubliez pas.

Quel type de complément BCAA choisir ?

Les compléments BCAA 2.1.1

2.1.1 signifie 2 portions de leucine pour une portion d’isoleucine et une portion de valine. C’est le ratio le plus répandu et que l’on retrouve naturellement dans les muscles. Ce supplément est surtout sollicité pour réduire la fatigue musculaire, réduire le temps de récupération entre deux séries, optimiser la construction musculaire et améliorer la synthèse des protéines, ainsi que la congestion musculaire.

Les avantages : l’action des compléments BCAA 2.1.1 est très complète sur le métabolisme. Ils préservent le tissu musculaire en l’absence des hydrates de carbone.

Les inconvénients : une surdose de BCAA 2.1.1 peut entraîner des effets secondaires minimes, mais inquiétants quand même.

C’est pour qui ? les compléments BCAA permettront aux personnes en phase de sèche d’atteindre rapidement leurs objectifs.

Les compléments BCAA 4.1.4

Cette catégorie de BCAA contient 4 portions de leucine pour une portion d’isoleucine et une portion de valine. On estime que les BCAA 4.1.1 sont plus efficaces pour le développement musculaire du fait qu’ils luttent activement contre le catabolisme pendant un entrainement.

Les avantages : lors d’une longue séance, la leucine contenue dans le complément BCAA 4.1.1 est fortement sollicitée par les fibres pour reconstruire les muscles de manière optimale.

Les inconvénients : il faut prendre la boisson enrichie avec la BCAA 4.1.1 au meilleur moment de l’entrainement pour optimiser son efficacité.

C’est pour qui ? cette catégorie de BCAA s’adresse aux culturistes qui ne mangent pas de protéines animales. Le dosage élevé de leucine permet de combler les dommages provoqués par une alimentation pauvre en acides aminés essentiels.

Les compléments BCAA 8.1.1

Ce type de complément contient 8 portions de leucine contre une seule d’isoleucine et 1 seule de valine. Ce produit est surtout indiqué pendant une phase de prise de masse. Pris au moment le plus opportun, ce supplément accélère la récupération musculaire, ce qui permet au culturiste de s’entrainer plus longtemps et plus régulièrement.

Les avantages : en favorisant l’assimilation des protéines et des glucides, le complément BCAA 8.1.1 réduit le temps de récupération.

Les inconvénients : l’immense efficacité de ce supplément pousse les culturistes à en abuser, ce qui est précisément l’erreur à ne pas commettre.

C’est pour qui ? les spécialistes de la nutrition sportive conseillent ce complément aux sportifs qui s’entrainent avec beaucoup d’intensité.

Complément BCAA ou Whey ?

Complément BCAA

Lorsque vous pratiquez intensivement de la musculation ou une discipline similaire, vous détruisez vos muscles ce qui vous plonge dans un état catabolique. En d’autres termes, votre métabolisme entre dans une phase de dégradation. Donc, si vous voulez prendre de la masse musculaire, votre métabolisme doit emprunter le chemin inverse.

Pour que vous puissiez être dans un état anabolique, qui induit une reconstruction et un développement musculaire, vous aurez besoin d’un complément BCAA.

Whey

La Whey est une protéine en poudre obtenue à partir du lait de vache. On l’appelle également lactosérum ou poudre de petit-lait. Dépendamment des procédures d’extractions utilisées, la Whey obtenue est plus ou moins pure. Très populaire au sein de la communauté des bodybuilders et des culturistes, cette protéine est réputée pour favoriser le métabolisme des protéines ainsi que la récupération après un entrainement de résistance.

Il faut savoir que certaines Whey permettent également de maintenir la masse musculaire.

Verdict

Facilement assimilable, la Whey aide à reconstruire les muscles de façon rapide et efficace. Contrairement au BCAA, elle apporte des acides aminés non essentiels et pas uniquement des essentiels. La Whey semble être très complète, mais pour une meilleure synthèse des protéines qui réduit la dégradation des fibres musculaires, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur les BCAA. Ces deux suppléments sont donc complémentaires.

Les meilleures marques de compléments BCAA

Selon nous, les meilleures marques de compléments BCAA en 2023 sont Éric Favre, Biotech USA, Foodspring, Myprotein et OVERSTIM.s  :

• Éric Favre

  Éric Favre est un fabricant français de suppléments alimentaires qui appartient au groupe 3 Chênes. Ayant plus de 25 ans d’expérience dans la nutrition sportive, Éric Favre est sans l’ombre d’un doute, l’une des marques les mieux cotées en Europe et dans le reste du monde.

• Biotech USA

  Lancée en 1999, Biotech USA se distingue par ses compléments alimentaires de haute qualité. Aujourd’hui, le fabricant américain compte plus de 600 références, ce qui le positionne comme le plus gros acteur actuel dans cette industrie.

• Foodspring

  Depuis sa création en 2013, Foodspring s’est lancé le défi de réinventer la nutrition sportive, ce qu’elle a réussi à faire assez rapidement. Aujourd’hui, la marque allemande figure parmi les meilleurs dans ce secteur d’activité.

• Myprotein

  Avec ses 10 millions de clients dans le monde, Myprotein est l’un des fabricants les plus cotés du moment en termes de nutrition sportive. Whey, BCAA, beurre de cacahuètes… Myprotein en propose une large gamme dans ses galeries.

• OVERSTIM.s

  En activité depuis 1982, OVERSTIM.s est une marque française qui s’est bâti une solide réputation dans les gels énergétiques, les boissons énergétiques, les barres énergétiques et les compléments BCAA. Ce fabricant s’adresse surtout aux sportifs qui recherchent des produits naturels et sains.

Les bénéfices du complément BCAA

Augmentation de la synthèse des protéines

Différentes études ont démontré que les BCAA favorisent la synthèse des protéines ce qui optimise le développement musculaire. Il semblerait également que ces produits augmenteraient les niveaux d’hormones de croissance, comme il est le cas de la testostérone et de l’insuline.

Amélioration de l’endurance

L’azote formé pendant le processus de formation de L-alanine permet aux tissus musculaires d’être alimentés en glucose, même après l’épuisement total des stocks de glycogène. Ce phénomène permet à un sportif de s’entrainer plus énergiquement sur une longue durée. Et même s’il suit un régime faible en glucide, les compléments BCAA lui permettent de conserver son énergie.

Réduction du temps de récupération

Comme nous l’avons exposé tout au long de ce guide d’achat, les compléments BCAA optimisent le recouvrement métabolique. Autrement dit, le temps de récupération entre les entrainements est revu à la baisse avec les bons suppléments. Il semblerait également que ces produits limitent la fatigue pendant un exercice.

Élimination de la graisse

Oui, les compléments BCAA avec une forte teneur en leucine aident à brûler les graisses du corps, ce qui implique une perte de poids. Des études ont démontré que la supplémentation en leucine BCAA, combinée avec de la glutamine serait très favorable aux personnes en situation de surpoids et qui suivent un régime hypocalorique.

Réduction de la douleur musculaire

La bonne quantité de BCAA aide à atténuer les douleurs musculaires qui apparaissent tardivement, c’est-à-dire, quelques heures après un entrainement intensif. En prenant ce supplément, les culturistes se libèrent des courbatures.

Augmentation de l’apport en énergie

Pour un culturiste, l’apport en énergie pendant une séance est très important afin de soutenir son effort sur le long terme. Les BCAA renforcent l’endurance et réduisent la fatigue musculaire d’où l’utilité de les consommer avant et pendant l’entrainement. Une fois que les acides aminés sont assimilés, l’organisme les utilise comme carburant.

Sources et références

Historique