Les 4 meilleures créatines en gélules

Quel type de créatine en gélules choisir ?

Créatine monohydrate en gélule

Le complément à base de créatine monohydrate présente un taux d’absorption de 99,1 %. Cela résulte d’une formule composée de 88 % de créatine pure et de 12 % d’eau. À part les gélules, il peut aussi se décliner sous plusieurs formes. C’est le type de créatine qui se trouve au centre de la plupart des recherches scientifiques dans ce domaine. Il existe également une variante dite micronisée. Cette dernière s’avère plus facile à dissoudre.

Points positifs :

C’est le type de créatine le plus sûr parmi les trois. Il est aussi facile à trouver sur le marché. En outre, le taux de rétention musculaire s’avère également plus élever.

Points négatifs :

De manière relative, sa consommation nécessite un dosage plus élevé. Ce type de créatine en gélule a aussi tendance à causer certains troubles digestifs lors des premières utilisations.

C'est pour qui ?

Ce type de créatine en gélule se destine en principe aux sportifs qui sont habitués à cette catégorie de compléments.

Créatine tamponnée en gélule

Généralement appelée KRE-ALKALIN, la créatine tamponnée possède un pH faible. Elle affiche, par conséquent, une bonne stabilité en milieux aqueux. Elle subit aussi une dégradation négligeable lors de la digestion. Cela provient surtout de l’intégration d’une poudre alcaline dans la formule. Par la même occasion, vous sentirez la réduction des symptômes dus aux premières utilisations tels que les maux de tête ou les ballonnements.

Points positifs :

La stabilité dans les milieux aqueux fait que la créatine est livrée intacte jusqu’aux muscles. Vous n’aurez, de ce fait, besoin que d’un faible dosage pour obtenir les mêmes effets instantanés.

Points négatifs :

Les muscles en retiennent une plus faible quantité sur le long terme. Vous serez ainsi amené à poursuivre la consommation.

C'est pour qui ?

Comme les effets néfastes subissent une légère baisse, les sportifs qui désirent s’initier à la prise de compléments de créatine pourront commencer par ce type. Ceux qui privilégient la perte de poids l’adoreront aussi particulièrement.

Créatine hydrochloride en gélule

Certes, la créatine hydrochloride, communément nommée créatine HCL, n’a pas encore fait l’objet d’études bien particulières. Malgré tout, les tests ont montré que ce type de complément offre une concentration plus importante. Ainsi, sa consommation ne nécessite qu’un très faible dosage. De manière concrète, cela vaut entre 1 et 2 g par jour. Rappelons que pour la première catégorie vous devrez en prendre 5 g.

Points positifs :

Le faible dosage de ce type de créatine en gélule diminue beaucoup la rétention d’eau. Cela a pour effet de réduire les ballonnements ainsi que les troubles gastro-intestinaux de manière significative.

Points négatifs :

La catégorie n’ayant pas encore subi d’études approfondies, ses effets risquent de beaucoup de varier d’un individu à l’autre.

C'est pour qui ?

Ce dernier type de créatine en gélule conviendra à ceux qui souffrent déjà de troubles gastro-intestinaux. Les personnes qui supportent mal les symptômes de la créatine monohydrate pourront aussi très bien s’orienter vers ce dernier.

Créatine en gélule ou créatine en poudre ?

La créatine se présente en général sous plusieurs formes, mais celles qui disposent des meilleurs atouts sont la créatine en gélule et la créatine en poudre. Mettons alors ces deux catégories en compétition.

Créatine en poudre

La créatine en poudre se présente à l’état pulvérisé. Elle se consomme, de ce fait, par dissolution dans l’eau. Dans le cas où le complément ne serait pas soluble, vous pourrez le mélanger à du yaourt ou l’intégrer dans des recettes de cuisine pour faciliter l’ingestion. En général, la créatine en poudre se décline dans un grand sachet ou dans une boîte. Une cuillère de dosage vient aussi souvent accompagner son contenant. Grâce à ce système, vous pourrez mesurer au milligramme près la quantité de créatine à prendre. Pour ceux qui suivent un régime très strict, cela s’avèrera plus pratique. La concentration reste également plus élevée sous cette forme. Ainsi, vous pourrez réaliser plus d’économie. Notez toutefois que le contenant ne rentre pas toujours dans un petit sac. Par conséquent, vous ne pourrez préparer votre boisson qu’à la maison.

Créatine en gélule

D’abord, gardez à l’esprit que la créatine en gélule se présente toujours à l’état de poudre. La seule différence, c’est qu’elle est conditionnée dans une membrane solide et souple en forme de capsule. Cette dernière possède une masse bien précise de l’ordre de 90 à 100 mg. Le principal avantage que procure cette forme est que vous pourrez transporter la quantité nécessaire pour la journée sur vous.

Pour prendre ce type de complément, vous n’aurez pas besoin de cuillère de dosage. Cela vous permettra de limiter l’encombrement. Vous pourrez également choisir entre ouvrir la capsule ou l’avaler directement. Notez néanmoins que la précision de la quantité à ingérer dépendra de la capacité de chaque capsule.

Verdict

Pour ceux qui sortent souvent, la créatine en gélule sera plus adaptée. Cela est principalement dû à sa portabilité. Toutefois, souvenez-vous que le dosage ne sera pas forcément précis. En revanche, pour ceux qui restent à la maison, la créatine en poudre conviendra à la perfection. En effet, vous disposerez de plus de temps à consacrer à la préparation.

Les meilleures marques de créatines en gélules

Selon nous, les meilleures marques de créatines en gélules en 2024 sont SuperPhysique Nutrition, MyProtein, Foodspring, GERMAN ELITE NUTRITION et MyMuscle  :

Pourquoi acheter une créatine en gélules ?

En ce moment, la pratique de la musculation est devenue une mode. Cependant, pour structurer rapidement le corps, la consommation d’un complément est nécessaire.

1.      Améliore la force musculaire

Nous savons tous que le but de la musculation est de cibler quelques muscles, en fonction du but, pour le développer. Lors d’une séance de musculation, lorsque les muscles sont sollicités, à un moment donné, vous ne pourrez plus les bouger à cause de la fatigue. Or, en prenant la dose parfaite de créatine en gélule, la force de vos muscles s’améliore. Donc, vous pouvez les faire travailler un peu plus.

2.      Ne représente pas un danger

En général, ce qui démotive une personne à consommer ce genre de produit est la peur des effets que cela peut apporter sur sa santé. C’est tout à fait normal si vous vous posez des questions. Cependant, nous vous informons que la consommation de ce type de créatine ne représente, en aucun cas, un danger pour vous. Au contraire, ce produit vous apporte plusieurs avantages.

3.      Prolonge la durée d’une séance

Si vous faites travailler naturellement vos muscles, vous ferez rapidement face à l’échec musculaire. À ce moment-là, vous ne pourriez plus bouger la partie touchée. C’est le fruit de la destruction musculaire. L’idéal pour prendre un maximum de volume musculaire est de consommer une créatine en gélule. Ainsi, vous pouvez prolonger la durée de votre séance de quelques minutes.

4.      Optimise la prise de masse

Quoi de mieux que de pouvoir contempler l’évolution de la structure de son corps dans une durée minime ? Normalement, le changement de votre corps ne se remarque qu’après quelques mois d’entrainement régulier. Néanmoins, en consommant de la créatine en gélule, la prise de masse et de poids est plus rapide grâce à la composition de ce produit.

5.      Une récupération plus rapide

Après une séance d’entrainement, les fibres musculaires se détruisent. C’est ce phénomène qui pousse notre corps à se reconstruire et nous permet de gagner en volume. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire de prendre un jour de récupération. Donc, pour que la récupération de vos muscles le fasse rapidement, le mieux est de consommer cette créatine en gélule. Sa composition apporte à vos muscles les éléments nécessaires pour améliorer la récupération.