Les 4 meilleures créatines pour femme

Quel type de créatine pour femme choisir ?

Créatine monohydrate

La créatine monohydrate est sans aucune la forme la plus connue et la plus répandue qu’on peut trouver sur le marché. Elle présente des effets notables pour toutes celles qui s’entrainent intensivement et les férues de la musculation. De plus, cette substance est prouvée comme l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour son apport protéique élevé et sa facilité de consommation.

Points positifs :

• Meilleur taux d’absorption (99%)
• Apport protéique élevé
• Facilité de consommation

Points négatifs :

• Effet gonflant si mal consommée
• Nécessite des exercices intenses

C'est pour qui ?

La créatine monohydrate est idéale pour les femmes qui souhaitent augmenter leur force musculaire, gagner en volume et en puissance rapidement, ainsi que pour celles qui cherchent à prendre de la masse. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes qui s’entraînent intensivement et pratiquent la musculation. Son taux d’absorption élevé de 99% en fait un complément alimentaire très efficace, bien que certaines personnes puissent ressentir un effet de gonflement si elle n’est pas consommée correctement. Dans le cas où l’objectif est d’optimiser les performances musculaires et de favoriser la prise de masse, la créatine monohydrate est un choix judicieux par rapport aux autres alternatives présentées.

Créatine tamponnée

La créatine tamponnée, également appelée Kre-Alkalyn dans le jargon commercial, est une forme à laquelle on a ajouté un « tampon ». Il faut tout de même signaler qu’elle se consomme idéalement en milieu aqueux (jus, eau…). Le tampon permet d’avoir une solution buvable plus facile à digérer et une bonne absorption musculaire. De plus, la créatine se dégrade moins en traversant tout le système digestif.

Points positifs :

• Facilité de digestion grâce au tampon ajouté
• Meilleure absorption musculaire
• Permet de diminuer la dose de créatine consommée

Points négatifs :

• Effet potentiellement moins efficace que la version monohydrate
• Nécessite une consommation sur une plus longue période pour voir des effets concrets

C'est pour qui ?

La créatine tamponnée est plus adaptée aux femmes qui pratiquent le fitness, car elle permet une absorption musculaire plus facile et une digestion plus douce grâce à l’ajout d’un tampon. Elle offre également l’avantage de nécessiter une dose légèrement inférieure, ce qui favorise une alimentation équilibrée sans dépendance excessive aux compléments alimentaires. Cependant, il est important de noter que son efficacité n’est pas supérieure à celle de la créatine monohydrate, il est donc recommandé de la consommer sur une plus longue période pour obtenir des résultats concrets.

Créatine composée

Comme leur nom le suggère, les créatines composées contiennent plus d’ingrédients si on les comparait à la version monohydrate. Leur composition intègre pour la plupart des cas de bêta-alanine, un acide aminé qui potentialise l’endurance, la force ou encore le développement musculaire. De plus, la créatine composée est aussi connue pour son effet positif sur le rendement musculaire.

Points positifs :

• Le taux de créatine contenu dans ce type de produit est suffisant pour un développement musculaire rapide.
• La créatine composée vous aidera à avoir un physique bien entretenu et une meilleure silhouette.
• Débutants et professionnels peuvent ainsi profiter de tous ses bienfaits.

Points négatifs :

• Il est important de faire attention aux différents composants de la créatine composée.
• Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques au bêta-alanine comme une sensation de picotement.

C'est pour qui ?

La créatine composée est particulièrement adaptée pour les femmes qui souhaitent un complément protéique efficace sans en faire trop. Elle convient aussi bien aux débutantes qu’aux professionnelles, car elle offre un taux de créatine suffisant pour un développement musculaire rapide. De plus, grâce à la présence de bêta-alanine, elle potentialise l’endurance, la force et le développement musculaire, tout en ayant un effet positif sur le rendement musculaire. Cependant, il est important de faire attention aux différents composants de la créatine composée, car certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques au bêta-alanine.

Créatine pour femme ou BCAA ?

Créatine pour femme

La créatine pour femme est un acide aminé très populaire chez les sportives, et particulièrement pour celles qui pratiquent la musculation. Sa prise est plus adaptée pour toutes les personnes qui réalisent des efforts physiques courts et intenses afin d’améliorer leurs performances. Contrairement à ce que l’on peut croire, cette substance reste tout à fait légale puisqu’elle est considérée comme un complément alimentaire.

BCAA

Les BCAA se composent de trois acides aminés de base qui sont : l’isoleucine, la leucine et la valine. Ils sont plus adaptés pour aider le corps à faire des réserves de glycogènes dans les muscles. De ce fait, la consommation de BCAA permet d’augmenter l’apport énergétique pour les séances d’entrainement. Sa prise a un effet notable sur la durée de l’entrainement, car vous pourrez vous entrainer plus longtemps et ressentir moins de fatigue.

Verdict

La créatine pour femme est un complément alimentaire idéal pour celles qui souhaitent avoir un coup de boost et avoir des résultats rapides en musculation. En revanche, les BCAA s’adressent plutôt aux professionnelles de la musculation qui doivent s’entrainer pendant des heures par jour.

Les meilleures marques de créatines pour femme

Selon nous, les meilleures marques de créatines pour femme en 2024 sont Optimum Nutrition, Biotech USA, Scitec Nutrition, Dymatize et Superset Nutrition  :

6 avantages de prendre de la créatine pour femme

1- Pour augmenter ses capacités physiques et sportives

Oui, la prise de créatine est une excellente façon d’augmenter ses capacités sportives. D’ailleurs, ce n’est pas une substance considérée comme un dopant, mais plutôt comme un complément alimentaire. Sa consommation est alors recommandée pour les athlètes ou celles qui font des activités physiques intenses régulièrement.

2- Pour être plus énergique

Sachez que les créatines pour femme vendues dans les magasins spécialisés sont pour la plupart de source végétale. Elles renferment une grande quantité de glucides. Ces derniers seront transformés en énergie par le corps. Cela dit, la prise de créatine demeure une excellente façon d’avoir un plus grand apport énergétique.

3- Pour renforcer les muscles du corps

La créatine est une excellente source protéique pour le corps. De ce fait, sa consommation a des effets notables sur le renforcement musculaire et les performances physiques d’une personne. Si vous en prenez de manière régulière, vous pourrez construire un physique de rêve. De plus, elle contribue à réduire le taux de graisse dans l’organisme.

4- Pour profiter d’un complément alimentaire efficace

Celles qui souhaitent gagner quelques kilos en plus peuvent prendre de la créatine pour femme. En effet, cette substance est très utilisée pour la prise de masse. Il faut tout de même souligner qu’un dosage précis doit être respecté afin de ne pas avoir des effets indésirables liés à son utilisation.

5- Pour minimiser les risques d’ostéoporose
D’un point de vue physiologique, les femmes ont une masse osseuse inférieure aux hommes. Elles restent ainsi plus vulnérables à la fragilisation des os ou « ostéoporose » lorsqu’elles vieillissent. La consommation de créatine ralentit ce phénomène, ce qui est important pour la gent féminine.

6- Pour être plus en forme

Des études ont été menées sur les avantages de la consommation de créatine pour femme. Elles ont ainsi prouvé que cette substance réduit les risques de maladies neurologiques. Son effet stimulant contribue à éviter les risques cardiaques.