Les meilleures créatines pour femme de 2023

Guide d'achat

Comment choisir sa créatine pour femme

Pour trouver la créatine pour femme idéale, reposez votre choix sur les cinq critères suivants.

Critère n°1 : La forme

La créatine pour femme étant un complément contenant principalement des protéines, elle peut se présenter sous diverses formes. En effet, vous pourrez en trouver en :

Poudre : Cette forme reste la plus répandue. Facile à utiliser, il vous faudra tout simplement la mettre dans de l’eau pour la consommer. Attention à respecter le dosage pour un meilleur effet.

Gélules : Même si elles sont moins répandues, vous pourrez trouver de la créatine pour femme en gélules. Ces dernières ont le même effet et se montre tout aussi pratique que la forme en poudre.

Critère n°2 : La pureté

Selon les fabricants, les créatines pour femme peuvent être pures et d’autres non.

100% créatine : Certains produits que vous trouverez sur le marché sont essentiellement composés de créatine pure. De ce fait, près de 99% de cette supplémentation vous apporte uniquement des protéines.

Mélangée : Afin d’avoir un apport intéressant en glucide, certains fabricants ajoutent d’autres composants à leurs produits. On peut par exemple noter qu’il existe des créatines mélangées avec du bêta-alcaline.

Critère n°3 : La digestion

Puisque la créatine reste une supplémentation protéique, elle passe forcément dans le système digestif. De ce fait, privilégiez les produits qui soient faciles à digérer afin de minimiser les risques de complications liés à leur utilisation. Et n’oubliez de suivre une diète saine et équilibrée, car la créatine n’est pas un produit miracle.

Sachez que pour certaines personnes, la prise de créatine peut avoir des effets secondaires pour de multiples raisons. En effet, en consommer peut amener à des diarrhées ou des vomissements si vous ne respectez pas les consignes de votre instructeur sportif.

Critère n°4 : L'assimilation

L’assimilation correspond à l’absorption par le corps des éléments nutritifs que nous consommons. Selon la forme et la composition, les créatines pour femme peuvent être plus ou moins faciles à assimiler pour le corps. Si vous souhaitez prendre des produits pour un stockage rapide des protéines, tournez-vous vers les créatines monohydrate.

En effet, des études ont montré que la créatine monohydrate a un taux d’absorption très élevé de 99%. Notez également que les créatines pour femme « micronisées » sont extrêmement fines. Elles sont ainsi plus solubles et leur taux d’absorption est également plus intéressant que celui des poudres classiques ou des gélules.

Critère n°5 : La saveur

La créatine pour femme se consomme aisément. Le goût de tous les produits que vous trouverez n’est pas toujours le même puisqu’il existe des compléments avec une saveur chocolatée, orangée ou encore vanillée. Ces supplémentations parfumées sont plus faciles à consommer et bien sûr, beaucoup plus savoureuses dans la bouche.

Cependant, certaines personnes et notamment les athlètes apprécient la créatine pure. Elles choisissent alors de se tourner vers des produits avec un goût neutre, car aucun conservateur, colorant ou parfum n’est ajouté.

Quel type de créatine pour femme choisir ?

Créatine monohydrate

La créatine monohydrate est sans aucune la forme la plus connue et la plus répandue qu’on peut trouver sur le marché. Elle présente des effets notables pour toutes celles qui s’entrainent intensivement et les férues de la musculation. De plus, cette substance est prouvée comme l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour son apport protéique élevé et sa facilité de consommation.

Avantages : La créatine monohydrate reste celle qui affiche le meilleur taux d’absorption. En effet, on estime qu’il est de 99 %, ce qui se révèle très élevé et permet au corps de mieux stocker la créatine.

Inconvénients : Chez certaines personnes, la créatine monohydrate peut avoir un « effet gonflant » si elle n’est pas consommée correctement. Il faut obligatoirement faire des exercices intenses.

C’est pour qui ? Elle est parfaite pour toutes celles qui souhaitent bénéficier d’une plus grande force musculaire, gagner en volume et en puissance rapidement. De plus, elle convient aussi pour la prise de masse.

Créatine tamponnée

La créatine tamponnée, également appelée Kre-Alkalyn dans le jargon commercial, est une forme à laquelle on a ajouté un « tampon ». Il faut tout de même signaler qu’elle se consomme idéalement en milieu aqueux (jus, eau…). Le tampon permet d’avoir une solution buvable plus facile à digérer et une bonne absorption musculaire. De plus, la créatine se dégrade moins en traversant tout le système digestif.

Avantages : La prise de créatine tamponnée vous permet de diminuer légèrement la dose de créatine que vous consommez. Ainsi, elle évite les dépendances sur les compléments alimentaires au profit d’une diète saine et équilibrée.

Inconvénients : L’efficacité de la créatine tamponnée ne semble pas supérieure à la version monohydrate. Il faut ainsi en consommer sur une plus longue période pour voir des effets concrets.

C’est pour qui ? La créatine tamponnée semble plus adaptée à celles qui pratiquent le fitness. Ce sera l’alternative idéale à la créatine monohydrate.

Créatine composée

Comme leur nom le suggère, les créatines composées contiennent plus d’ingrédients si on les comparait à la version monohydrate. Leur composition intègre pour la plupart des cas de bêta-alanine, un acide aminé qui potentialise l’endurance, la force ou encore le développement musculaire. De plus, la créatine composée est aussi connue pour son effet positif sur le rendement musculaire.

Avantages : Le taux de créatine contenu dans ce type de produit est suffisant pour un développement musculaire rapide. La créatine composée vous aidera à avoir un physique bien entretenu et une meilleure silhouette.

Inconvénients : Il est important de faire attention aux différents composants de la créatine composée. Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques au bêta-alanine comme une sensation de picotement.

C’est pour qui ? La créatine composée est particulièrement adaptée pour celles qui souhaitent un complément protéique « sans en faire trop ». Débutants et professionnels peuvent ainsi profiter de tous ses bienfaits.

Créatine pour femme ou BCAA ?

Créatine pour femme

La créatine pour femme est un acide aminé très populaire chez les sportives, et particulièrement pour celles qui pratiquent la musculation. Sa prise est plus adaptée pour toutes les personnes qui réalisent des efforts physiques courts et intenses afin d’améliorer leurs performances. Contrairement à ce que l’on peut croire, cette substance reste tout à fait légale puisqu’elle est considérée comme un complément alimentaire.

BCAA

Les BCAA se composent de trois acides aminés de base qui sont : l’isoleucine, la leucine et la valine. Ils sont plus adaptés pour aider le corps à faire des réserves de glycogènes dans les muscles. De ce fait, la consommation de BCAA permet d’augmenter l’apport énergétique pour les séances d’entrainement. Sa prise a un effet notable sur la durée de l’entrainement, car vous pourrez vous entrainer plus longtemps et ressentir moins de fatigue.

Verdict

La créatine pour femme est un complément alimentaire idéal pour celles qui souhaitent avoir un coup de boost et avoir des résultats rapides en musculation. En revanche, les BCAA s’adressent plutôt aux professionnelles de la musculation qui doivent s’entrainer pendant des heures par jour.

Les meilleures marques de créatines pour femme

Selon nous, les meilleures marques de créatines pour femme en 2023 sont Optimum Nutrition, Biotech USA, Scitec Nutrition, Dymatize et Superset Nutrition  :

• Optimum Nutrition

  Marque de référence depuis sa création il y a de cela 30 ans, Optimum Nutrition propose différents compléments alimentaires adaptés pour tous les besoins. En effet, elle met en vente des protéines, de la créatine, des gainers, des BCAA et autres produits similaires. Cette entreprise américaine est connue pour la qualité de ses produits, car une série de tests doit être effectuée avant de mettre en vente des poudres ou des collations alimentaires sur le marché.

• Biotech USA

  D’origine hongroise, cette marque est actuellement l’une des plus connues dans le domaine des collations protéinées. Elle est présente partout dans le monde et fortement engagée dans la production de compléments alimentaires fiables et accessibles à tous. Biotech USA est également réputée pour ses produits de qualité à prix très attractif. D’ailleurs, une grande partie de ses produits s’adressent aux débutants en musculation pour leur coût et leur efficacité.

• Scitec Nutrition

  Scitec Nutrition figure parmi les grands noms de produits protéinés sur le marché mondial. D’ailleurs, elle a déjà été sacrée comme la meilleure marque européenne de compléments protéinés en 2017. En effet, cette société propose une large gamme de produits destinés à booster les performances physiques des pratiquants de fitness et de musculation. Elle met aussi en vente des compléments destinés aux sports d’endurance ou à la perte de poids.

• Dymatize

  Créée en 1994 aux États-Unis, Dynamitize est une marque en perpétuelle quête de la perfection. Elle développe des supplémentations qui sont principalement destinées aux professionnels en musculation et aux athlètes. Les composants des produits sont ainsi soigneusement choisis pour créer des collations protéinées de premier choix. D’autant plus que cette entreprise propose des saveurs variées pour que les compléments aient un bien meilleur goût.

• Superset Nutrition

  C’est une marque française qui se spécialise dans le domaine de la nutrition sportive. Superset Nutrition se démarque par la qualité des composants des produits qu’elle distribue partout en France, mais aussi en Europe. Elle fabrique divers types de compléments alimentaires comme de la créatine, des whey, des gainers, des brûleurs de graisse… De plus, Scitec Nutrition propose des programmes complets et des accompagnements pour les débutants en musculation.

6 avantages de prendre de la créatine pour femme

1- Pour augmenter ses capacités physiques et sportives

Oui, la prise de créatine est une excellente façon d’augmenter ses capacités sportives. D’ailleurs, ce n’est pas une substance considérée comme un dopant, mais plutôt comme un complément alimentaire. Sa consommation est alors recommandée pour les athlètes ou celles qui font des activités physiques intenses régulièrement.

2- Pour être plus énergique

Sachez que les créatines pour femme vendues dans les magasins spécialisés sont pour la plupart de source végétale. Elles renferment une grande quantité de glucides. Ces derniers seront transformés en énergie par le corps. Cela dit, la prise de créatine demeure une excellente façon d’avoir un plus grand apport énergétique.

3- Pour renforcer les muscles du corps

La créatine est une excellente source protéique pour le corps. De ce fait, sa consommation a des effets notables sur le renforcement musculaire et les performances physiques d’une personne. Si vous en prenez de manière régulière, vous pourrez construire un physique de rêve. De plus, elle contribue à réduire le taux de graisse dans l’organisme.

4- Pour profiter d’un complément alimentaire efficace

Celles qui souhaitent gagner quelques kilos en plus peuvent prendre de la créatine pour femme. En effet, cette substance est très utilisée pour la prise de masse. Il faut tout de même souligner qu’un dosage précis doit être respecté afin de ne pas avoir des effets indésirables liés à son utilisation.

5- Pour minimiser les risques d’ostéoporose
D’un point de vue physiologique, les femmes ont une masse osseuse inférieure aux hommes. Elles restent ainsi plus vulnérables à la fragilisation des os ou « ostéoporose » lorsqu’elles vieillissent. La consommation de créatine ralentit ce phénomène, ce qui est important pour la gent féminine.

6- Pour être plus en forme

Des études ont été menées sur les avantages de la consommation de créatine pour femme. Elles ont ainsi prouvé que cette substance réduit les risques de maladies neurologiques. Son effet stimulant contribue à éviter les risques cardiaques.

Sources et références

Historique