Peut-on faire une séance de HIIT avec un vélo d’appartement couché ?
C’est quoi le HIIT ?
Le HIIT ou High-Intensity Interval Training est une séance d’entraînement particulière issue des États-Unis. Il s’agit d’un entraînement sportif qui combine des exercices intensifs fractionnés et des phases de récupération. L’objectif est de brûler un maximum de calories en un temps assez court. Ce qui va permettre de renforcer les conditions physiques rapidement. Il existe trois types de séance HIIT :
- La méthode Tabata qui consiste à effectuer un entraînement intense de 4 minutes répartis en 8 cycles d’exercices.
- La méthode Little où l’entraînement dure entre 18 ou 27 minutes avec 8 à 12 cycles d’exercices.
- Le protocole 8 :12 composé de 60 exercices pour une durée totale de 20 minutes.
Comment pratiquer le HIIT avec un vélo d’appartement couché ?
Tout d’abord, il faut savoir que le HIIT peut se pratiquer n’importe où, que ce soit dans votre salon ou en plein air. Avec un vélo d’appartement couché, vous devez vous échauffer au moins 10 minutes en augmentant progressivement la difficulté. Ensuite, faites une séance de pédalage intense de 30 secondes avec une résistance modérée. Pour la phase de récupération, ne vous arrêtez surtout pas. Au contraire, refaites une séance de pédalage d’environ 20 secondes. Repétez l’entraînement 10 à 15 fois en alternant ces deux phases. En tout, votre séance doit se faire en 20 minutes au maximum.
À qui s’adresse le HIIT ?
Le HIIT est un type d’entraînement assez intense, rapide et plutôt difficile à réaliser. Cela parce qu’il faut donner le maximum d’effort possible dans un temps bien défini. Il n’est donc pas adapté à ce qui débutent dans le sport. Il s’adresse essentiellement aux personnes qui ont déjà pratiqué une activité sportive régulière depuis au moins un mois.
