Les 4 meilleurs citrates de magnésium en poudre

Nous avons comparé 25 citrates de magnésium en poudre de Vit4ever, Myprotein, Peak et plus pour trouver les meilleurs en 2024.

Auteur : Irfann
Recherche par Irfann
Éditeur : Gérard Kamal
Vérifié par Gérard Kamal

Les carences en magnésium sont très courantes chez les adultes, ce qui se traduit souvent par de la fatigue et des douleurs musculaires. Un excellent moyen de prévenir cela consiste à consommer du citrate de magnésium en poudre. Se mélangeant facilement avec de l’eau ou d’autres boissons, ce supplément de magnésium favorise la santé cardiovasculaire et celle des muscles. Continuez de lire notre guide pour découvrir les meilleurs citrates de magnésium en poudre.

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Indépendance : Nous n'acceptons aucune publicité ni aucun placement de produit. Cela nous permet de rester totalement indépendants et de vous recommander les citrates de magnésium en poudre qui sont vraiment les meilleurs.

Rigueur : Nous avons effectué plus de 19 heures de recherches pour réaliser ce comparatif. Il a ensuite été relu et corrigé par un de nos éditeurs. Nous vous décrivons notre méthode de travail en détail un peu plus loin si vous souhaitez en savoir plus.

Transparence : Nous sommes totalement transparents sur nos sources de revenus et les critères selon lesquels nous avons sélectionné les meilleurs citrates de magnésium en poudre de 2024.

Le meilleur citrate de magnésium en poudre en 2024

Le choix de la rédaction citrate de magnésium en poudre - Vit4ever – Magnésium Pure

Citrate de magnésium en poudre Vit4ever – Pure

Proposant un rapport qualité/prix incroyable grâce à une contenance importante (600 g) et une poudre pure, ce supplément de magnésium mérite sa première place dans cette sélection. Vous serez également ravi d’apprendre que ce citrate est composé d’ingrédients qui respectent pleinement la vie animale.

On aime

  • Son rapport qualité/prix incontestable
  • Sa grande quantité
  • Sa pureté
  • L’absence d’éléments indésirables pour les végétaliens
  • Sa solubilité
  • Sa biodisponibilité élevée

On aime moins

  • Son goût qui peut être vite lassant
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Par l’intermédiaire de son citrate de magnésium en poudre, Vit4ever gâte ses consommateurs avec une quantité de 600 g. Cela est largement suffisant pour un approvisionnement de plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Vous pourrez donc profiter de plus d’une centaine de portions pour réduire la fatigue quotidienne et favoriser une meilleure santé osseuse.

Si les citrates de magnésium classiques utilisent souvent de l’additif pour faciliter l’absorption de ce chlorure, ce n’est pas le cas de ce modèle Vit4ever. En effet, il s’agit d’hydrogénocitrate, un type de citrate de magnésium qui est très soluble dans l’eau. En tant que supplément de magnésium pur, cette formule dispose d’une biodisponibilité relativement élevée. Cela signifie que vous n’aurez pas à patienter longtemps avant de voir des résultats satisfaisants suite à sa prise.

Toujours à propos du contenu de ce citrate de magnésium en poudre, il est entièrement végétalien et ne contient pas de gluten ni de charges ni de lactose, encore moins d’OGM. Pour assurer la qualité de sa teneur en magnésium, ce supplément de magnésium est préalablement testé dans un laboratoire indépendant. Ce modèle Vit4ever est bien évidemment livré dans un sac refermable qui ne laisse pas entrer de l’air ambiant. De plus, sa cuillère à mesurer de 1,5 g est incluse pour permettre un dosage sans prise de tête au quotidien.

L'avis des testeurs : Ceux qui ont testé ce produit Vit4ever sont autant satisfaits de son prix que de ses performances en tant que supplément de magnésium. Ils confirment que la quantité est considérable et indiquent que ce citrate de magnésium en poudre est excellent pour traiter les soucis de constipation et de sommeil. Cela dit, certains testeurs n’ont pas apprécié le goût de ce chlorure de magnésium.

Quantité600 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueNaturel
EmballageSachet plastique
Quantité600 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueNaturel
EmballageSachet plastique
AccessoiresCuillère à café (1,5 g)
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Le meilleur citrate de magnésium en poudre haut de gamme

citrate de magnésium en poudre - Myprotein – Citrate de magnésium pur en poudre

Citrate de magnésium en poudre Myprotein – pur poudre

Vous souhaitez améliorer votre fonctionnement musculaire, mais vous êtes intolérant au gluten ? Le supplément de magnésium Myprotein a été pensé pour vous. Avec une quantité de 250 g et une concentration élevée en magnésium, ce produit est excellent pour réduire les sensations de fatigue.

On aime

  • Sa pureté
  • L’absence de gluten parmi ses ingrédients
  • Son goût neutre propice à des mélanges avec plusieurs types de boissons

On aime moins

  • Sa dissolution peu évidente dans de l’eau
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Pur, ce supplément signé Myprotein a une teneur importante en magnésium, ce qui sous-entend une faible présence d’additif alimentaire. En sus, sa formule est exempte de gluten, ce qui est une très bonne chose si vous souffrez de maladie cœliaque. En termes de quantité, ce citrate de magnésium est limité à 250 g. De ce fait, il parlera surtout aux personnes qui recherchent un traitement occasionnel de leurs carences en magnésium. Avec un goût des plus neutres, ce chlorure de magnésium en poudre est parfait pour se mélanger à une grande variété de boissons. Vous pourrez ainsi pleinement apprécier la saveur de ces derniers tout en rehaussant la quantité de magnésium qui circule dans votre organisme.

La dosette de ce citrate de magnésium en poudre comporte 3 graduations, allant de 1 à 5 g. Grâce à cela, vous pourriez facilement adapter vos doses à divers modes de consommation (supplémentation générale, problèmes de constipation…). S’il fallait mentionner un défaut de ce produit Myprotein, c’est probablement la difficulté de la poudre à se dissoudre dans du liquide. Vous devriez donc agiter votre verre pour maintenir les particules en suspens et boire le mélange rapidement pour optimiser la consommation de ce supplément de magnésium.

L'avis des testeurs : Après avoir consommé ce citrate de magnésium en poudre, les testeurs affirment remarquer une amélioration mineure vis-à-vis de leur niveau de fatigue. Ceux qui ont testé ce supplément de magnésium auraient toutefois apprécié qu’il propose une meilleure miscibilité. Par ailleurs, certains jugent que le doseur est plus large que la moyenne.

Quantité250 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueNaturel
EmballageSachet plastique
Quantité250 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueNaturel
EmballageSachet plastique
AccessoiresDoseur (1 à 5 g)

Le meilleur citrate de magnésium en poudre avec saveur

citrate de magnésium en poudre - Peak – Magnésium Citrate

Citrate de magnésium en poudre Peak – Citrate

Ce produit Peak est un must pour les athlètes qui veulent associer réduction optimale de la fatigue et consommation exquise de supplément de magnésium. On peut remercier sa biodisponibilité conséquente et ses 3 options de saveurs à couper le souffle.

On aime

  • Son goût formidable
  • La présence de vitamine B6 et vitamine C dans sa formule
  • Son absorption rapide par l’organisme

On aime moins

  • La présence d’édulcorants
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La plus grande force de ce citrate de magnésium en poudre est la richesse des saveurs disponibles. Selon vos préférences, vous pourrez choisir entre 3 saveurs délicieuses comme Citron, Berry Mix ou encore Fresh Orange. Grâce à celles-ci, consommer du citrate de magnésium se transforme rapidement en un réel moment de plaisir gustatif. Par la même occasion, vous serez beaucoup plus motivé à prendre votre dose régulière de supplément de magnésium.

Ce citrate de magnésium en poudre Peak se démarque également de la concurrence grâce à l’intégration de vitamine B6 et de vitamine C dans sa formule. La combinaison de ces substances est très sollicitée, car elles sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. De manière plus précise, cela optimise la mise en marche des systèmes nerveux et prévient l’endommagement des cellules.

Profitant d’une biodisponibilité importante, ce supplément de magnésium est rapidement absorbé par votre organisme. Cela est particulièrement pertinent si vous cherchez rapidement à soulager les tensions musculaires suite à des activités physiques assez intenses. Néanmoins, il est bon de mentionner que ce produit Peak comporte également des édulcorants et a été conçu dans une usine traitant du gluten et des protéines de lait. Côté emballage, ce citrate de magnésium en poudre est contenu dans une formidable boîte en plastique avec un couvercle tout à fait hermétique.

L'avis des testeurs : Les avis sont majoritairement positifs surtout vis-à-vis de l’excellente solubilité de ce citrate de magnésium en poudre. Les testeurs apprécient également l’addition de vitamine C et B6 à ce chlorure de magnésium. Ils indiquent que cela est d’une grande aide suite à une pratique sportive. Cependant, ils regrettent la présence d’édulcorants parmi les ingrédients de ce supplément de magnésium en poudre.

Quantité240 g
Avec ou sans arômeAvec arôme (Citron, Fresh Orange, Berry Mix)
Pureté
Naturel ou synthétiqueSynthétique
EmballageBoîte en plastique
Quantité240 g
Avec ou sans arômeAvec arôme (Citron, Fresh Orange, Berry Mix)
Pureté
Naturel ou synthétiqueSynthétique
EmballageBoîte en plastique
AccessoiresNon connu

Un excellent citrate de magnésium en poudre d'entrée de gamme

citrate de magnésium en poudre - Nature et Partage – Citrate de magnésium

Citrate de magnésium en poudre Nature et Partage – magnésium

De fabrication française, le citrate de magnésium Nature et Partage est idéal pour résoudre vos troubles musculaires et de sommeil. En plus d’être conçu pour contourner les carences retrouvées dans les régimes végétariens, ce supplément en poudre s’accompagne d’un emballage entièrement recyclé.

On aime

  • Sa formule adaptée aux régimes végétariens
  • La dissolution facile de la poudre
  • Son emballage au service de l’environnement

On aime moins

  • Son goût qui laisse à désirer
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Ce citrate de magnésium en poudre français est disponible sous une quantité de 300 g, ce qui est suffisant pour satisfaire vos besoins en magnésium pendant au moins 2 semaines. Bien entendu, vous pouvez vous en servir pour traiter vos problèmes de sommeil et de fatigue. Ce modèle est fait pour compenser les carences en magnésium souvent retrouvées chez certains régimes végétariens. Ainsi, ce supplément est fait à partir de sources végétales de magnésium.

Grâce à sa finesse, la poudre de ce modèle Nature et Partage se dissout sans le moindre problème dans l’eau. Ce supplément de magnésium ne manque pas d’étonner de nombreux utilisateurs avec son conditionnement en sachet kraft. En effet, ce type d’emballage fait à partir de papier recyclé réduit automatiquement votre empreinte carbone. De plus, il est bien hermétique, ce qui permet de maintenir la fraîcheur de votre chlorure de magnésium.

Afin de permettre un dosage précis, une cuillère à café d’une contenance de 2,5 g accompagne la livraison de ce produit Nature et Partage. Ce que l’on pourrait reprocher à ce produit est probablement son manque de saveur. Pour pallier cela, il est sans doute préférable de le mélanger avec un jus de fruits (ou un yaourt) avec des goûts qui vous plaisent.

L'avis des testeurs : De manière générale, ceux qui ont testé ce supplément Nature et Partage ont apprécié son efficacité à venir à bout des carences en magnésium. Ils ajoutent que ce modèle se dissout de manière optimale. Selon les testeurs, un point qui est définitivement à améliorer est le goût de ce citrate qui laisse à désirer. En attendant, ils conseillent vivement de contourner cela en associant ce supplément avec un smoothie ou encore une alternative en termes de qualité de saveur.

Quantité300 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueSynthétique
EmballageSachet kraft
Quantité300 g
Avec ou sans arômeSans arôme
Pureté
Naturel ou synthétiqueSynthétique
EmballageSachet kraft
AccessoiresCuillère à café (2,5 g)
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Tableau comparatif des meilleurs citrates de magnésium en poudre

Voici notre classement des meilleurs citrates de magnésium en poudre de 2024. Tous les produits présents dans ce tableau comparatif ont été évalués et sélectionnés par la rédaction de Meilleurtest.

Aucun produit sponsorisé
Ce comparatif ne contient aucun produit sponsorisé.
Choix de la rédaction Meilleure alternative
 - Vit4ever – Magnésium Pure
 - Myprotein – Citrate de magnésium pur en poudre
 - Peak – Magnésium Citrate
 - Nature et Partage – Citrate de magnésium
Vit4ever – Magnésium Pure Myprotein – Citrate de magnésium pur en poudre Peak – Magnésium Citrate Nature et Partage – Citrate de magnésium
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ⓘ Comment nous testons
Proposant un rapport qualité/prix incroyable grâce à une contenance importante (600 g) et une poudre pure, ce supplément de magnésium mérite sa première place dans cette sélection. Vous serez également ravi d’apprendre que ce citrate est composé d’ingrédients qui respectent pleinement la vie animale. Vous souhaitez améliorer votre fonctionnement musculaire, mais vous êtes intolérant au gluten ? Le supplément de magnésium Myprotein a été pensé pour vous. Avec une quantité de 250 g et une concentration élevée en magnésium, ce produit est excellent pour réduire les sensations de fatigue. Ce produit Peak est un must pour les athlètes qui veulent associer réduction optimale de la fatigue et consommation exquise de supplément de magnésium. On peut remercier sa biodisponibilité conséquente et ses 3 options de saveurs à couper le souffle. De fabrication française, le citrate de magnésium Nature et Partage est idéal pour résoudre vos troubles musculaires et de sommeil. En plus d’être conçu pour contourner les carences retrouvées dans les régimes végétariens, ce supplément en poudre s’accompagne d’un emballage entièrement recyclé.
Quantité 600 g 250 g 240 g 300 g
Avec ou sans arôme Sans arôme Sans arôme Avec arôme (Citron, Fresh Orange, Berry Mix) Sans arôme
Pureté
Naturel ou synthétique Naturel Naturel Synthétique Synthétique
Emballage Sachet plastique Sachet plastique Boîte en plastique Sachet kraft
Accessoires Cuillère à café (1,5 g) Doseur (1 à 5 g) Non connu Cuillère à café (2,5 g)
Meilleur prix
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Si vous trouvez une erreur dans le tableau, merci de nous le signaler. Un éditeur vérifira le produit concerné et fera les corrections nécessaires.

Comment nous avons choisi

Pour vous recommander les produits qui sont vraiment les meilleurs, nous avons suivi une méthode de travail rigoureuse qui combine l'analyse des principaux guides d'achats du web, notre propre évaluation de chaque produit, et les avis de centaines d'utilisateurs. Nous utilisons la même méthode de recherche pour tous nos guides d'achat. Par conséquent, si vous êtes familiers de notre travail, n'hésitez pas à passer directement à la partie suivante. Sinon, voici, pas à pas, comment nous avons procédé :

Nous avons commencé par étudier les guides les plus fiables, à la fois internationaux (Goodhousekeeping, Forbes, Verywellfit, Healthline, Doctissimo, Readersdigest, ...) et français. Nous avons également parcouru la presse spécialisée et visionné des tests sur Youtube pour être sûrs de ne rien oublier.

Cette recherche préliminaire nous a permis d'identifier les marques les plus populaires (Vit4ever, Myprotein, Peak, etc.), les produits les plus recommandés et les critères de choix les plus importants à prendre en compte. En combinant toutes ces informations, nous avons effectué une première préselection de 25 citrates de magnésium en poudre parmi les plus populaires.

Pour mieux percevoir les besoins des utilisateurs, nous avons analysé les tendances de recherche sur Google et consulté plusieurs centaines d'avis clients. En plus de cela, nous avons parcouru plusieurs forums en français et en anglais pour y chercher des informations pertinentes (comme sur Reddit et Nutrimuscle). Tout cela nous a aidés d'une part à mieux percevoir les besoins réels de la majorité des consommateurs et, d'autre part, à identifier les produits les plus critiqués à retirer de notre sélection.

Nous avons ensuite analysé les caractéristiques de chaque produit et nous les avons confrontées aux critères précédemment identifiés (la concentration de poudre, la pureté, naturel ou synthétique ?, la présence d’allergènes, l’emballage et les éventuels accessoires , etc.). Nous avons également tenu compte des impératifs et souhaits fréquemment exprimés par les consommateurs (qualité, marque, etc.). Au terme de tout ce processus de recherche, nous avons sélectionné les meilleurs citrates de magnésium en poudre en 2024.

Après avoir sélectionné les meilleurs produits, nous avons effectué quelques recherches supplémentaires pour rédiger ce guide d'achat. Par exemple : nous avons regardé les questions les plus fréquemment posées pour réaliser la FAQ , nous avons cherché des informations générales sur Wikipedia et d'autres wikis, etc.

C'est uniquement après tout ce travail de recherche que nous avons effectué la rédaction de ce comparatif sur les meilleurs citrates de magnésium en poudre en 2024.

Critères de choix importants

Comment choisir son citrate de magnésium en poudre ?

Trouver du citrate de magnésium en poudre de qualité ne s’improvise pas, surtout si vous avez des attentes spécifiques vis-à-vis des ingrédients ou du dosage. Cette partie du guide d’achat vise justement à vous donner les meilleurs critères à considérer lors de la recherche de ce supplément de magnésium.

Comment choisir : citrate de magnésium en poudre

Critère n°1 : La concentration de poudre

Ce premier critère concerne la quantité de supplément de magnésium par gramme de poudre. Plus la concentration en citrate de magnésium est élevée, moins vous aurez besoin de prendre de doses pour une même quantité de magnésium. Vous pourrez facilement accéder à cette information en consultant l’étiquette se trouvant sur le contenant. Vous êtes libre de comparer la concentration en magnésium de multiples produits pour êtes sûr de tomber sur celui qui est le plus efficace.

Critère n°2 : La pureté

Plus ou moins en relation avec la notion de concentration de poudre, ce facteur fait référence à la quantité de citrate de magnésium vis-à-vis des autres ingrédients. Une poudre pure de magnésium signifie tout simplement qu’elle contient une concentration élevée de citrate de magnésium. Un chlorure moins pur implique qu’il y a un certain nombre d’ingrédients supplémentaires tels que de l’additif alimentaire.

Critère n°3 : Naturel ou synthétique ?

Vous devriez également prêter une attention particulière à la source du citrate de magnésium en poudre. En effet, cela peut avoir un impact sur la quantité de magnésium pouvant être réellement utilisé par votre corps en consommant ce produit.

  • Le chlorure de magnésium en poudre synthétique est fabriqué en laboratoire grâce à des procédés chimiques et de l’acide citrique. Il a l’avantage d’être plus abordable et d’être facilement assimilé par l’organisme, mais peut parfois provoquer des allergies chez certaines personnes.
  • Plutôt rares, les suppléments de magnésium en poudre naturels sont obtenus à partir de minéraux retrouvés dans la terre ou dans la vie marine. Comme l’on pourrait s’y attendre, ce genre de citrates sont plus bénéfiques pour la santé humaine.

Critère n°4 : La présence d’allergènes

Autant que possible, évitez les formules qui contiennent des allergènes et/ou d’autres substances capables de provoquer des réactions indésirables. Pour ce faire, prenez le temps de consulter la liste des ingrédients du citrate de magnésium en poudre. Par la même occasion, les édulcorants artificiels ne sont pas conseillés puisqu’ils peuvent entraîner des irritations suite à la prise du supplément de magnésium.

Critère n°5 : L’emballage et les éventuels accessoires

Cela peut paraître anodin, mais l’emballage du citrate de magnésium en poudre est pertinent pour faciliter son utilisation et son stockage. Les sacs hermétiques qui peuvent se refermer constituent une option populaire et pratique pour garder la poudre fraîche. Il existe également des emballages sous forme de bocaux ou de boîtes en plastique. Quoi qu’il en soit, privilégiez l’achat d’un emballage à la fois solide et pouvant accueillir une quantité considérable de supplément de magnésium en poudre. La majorité des emballages pour chlorure de magnésium s’accompagne d’un doseur en plastique pour permettre une mesure précise.

Comment consommer du citrate de magnésium en poudre ?

Les meilleurs citrates de magnésium en poudre 1

Vous avez fait l’acquisition du meilleur supplément de magnésium pour vos besoins spécifiques. Il ne vous reste plus qu’à apprendre à le consommer correctement pour en tirer pleinement parti. Rassurez-vous, cette section vise à faciliter ce processus en vous donnant des informations clés sur la préparation de la formule, les doses recommandées et les bonnes pratiques en termes de fréquence.

La préparation du chlorure de magnésium en poudre

Prendre du citrate de magnésium en poudre se fait de façon très simple. Tout ce que vous avez à faire, c’est le verser dans du liquide ou un aliment au moyen d’un doseur et de mélanger jusqu’à dissolution complète. Selon vos choix en termes de mode de consommation, vous pourrez le combiner avec de l’eau, diverses boissons (jus, smoothie) ou même du yaourt.

Quelle dose est recommandée pour le citrate de magnésium en poudre ?

La dose de citrate de magnésium conseillée peut varier selon la situation et l’objectif :

  • Pour une supplémentation générale, 200 à 400 mg par jour devraient suffire. Commencez par la dose la plus faible et augmentez de façon progressive afin d’éviter les troubles digestifs.
  • Pour traiter la constipation, les professionnels de la santé recommandent d’utiliser le supplément de magnésium comme un laxatif. Ainsi, une dose élevée allant jusqu’à 1750 mg avec un grand verre d’eau fera largement l’affaire.
  • Pour optimiser des performances sportives, il est recommandé d’opter pour un dosage compris entre 350 et 500 mg par jour, de préférence avec un repas.  

À quelle fréquence devriez-vous consommer ce produit ?

Une nouvelle fois, la fréquence de prise de ce supplément dépendra surtout de la raison pour laquelle vous en prenez. Si c’est pour traiter une carence en magnésium, le mieux est de le consommer 1 ou 2 fois par jour avec un repas. Il en va de même pour obtenir de meilleures performances athlétiques. Toutefois, il est conseillé de prendre la poudre au besoin si vous cherchez à soulager votre constipation. Consultez votre médecin avant de dépasser la dose quotidienne ou d’en consommer pendant plus d’une semaine.

Quel type de citrate de magnésium en poudre choisir ?

En plus des critères d’achat cités précédemment, vous devez prendre en compte vos goûts. Dans cette optique, on peut distinguer 2 types de citrates de magnésium en poudre : avec saveur et sans saveur.

Citrate de magnésium en poudre sans saveur

Citrate de magnésium en poudre sans saveur

Étant la plus commercialisée en ligne, cette forme de supplément de magnésium ne contient pas le moindre arôme. Elle compense cela par une forte teneur en magnésium, ce qui explique la pureté de la formule. Ce type de chlorure de magnésium a tendance à avoir un goût monotone s’il est consommé avec de l’eau uniquement. De ce fait, il est recommandé de l’associer à des jus, des boissons ou des aliments délicieux afin de masquer son goût.

Points positifs :

Ce genre de citrate de magnésium en poudre a tendance à être pur, ce qui est un point positif vis-à-vis de son assimilation par l’organisme. En plus de cela, il contient très peu d’ingrédients artificiels.

Points négatifs :

Ce supplément de magnésium a un goût parfois désagréable s’il est consommé avec de l’eau.

C'est pour qui ?

Les individus prêts à sacrifier la saveur pour profiter d’un supplément exempt d’ingrédients indésirables seront intéressés par le format en poudre sans saveur. Ce produit peut aussi plaire aux personnes qui prévoient de le consommer avec une grande variété de boissons et d’aliments.

Citrate de magnésium en poudre avec saveur

Citrate de magnésium en poudre avec saveur

Rarement disponible sur le marché, le citrate de magnésium en poudre avec saveur est mélangé avec un arôme artificiel. Cela a pour but principal d’offrir une expérience plus agréable en améliorant le goût. Les saveurs les plus souvent disponibles sont la fraise, la cerise, l’orange ou encore la pêche. Si son homologue sans saveur est généralement emballé dans un sachet, celui-ci est stocké dans un petit bocal en plastique.

Points positifs :

Grâce à son goût exquis, ce type de magnésium en poudre se consomme très facilement.

Points négatifs :

La formule de ce supplément peut être constituée d’ingrédients artificiels ainsi que de sucre supplémentaire.

C'est pour qui ?

Les personnes qui donnent une certaine importance à la saveur de leur supplément de magnésium, et qui sont conscientes de leur consommation riche en sucre et en substances artificielles.

Citrate de magnésium en poudre ou en gélules ?

Citrate de magnésium en poudre

Généralement obtenu à partir de sel de magnésium et d’acide citrique, le citrate de magnésium en poudre se dissout facilement dans de l’eau ou des boissons variées. Vous avez également la possibilité de l’associer à des aliments ou des céréales pour une consommation plus discrète. En plus de cela, cette version possède l’avantage d’être moins onéreuse que les gélules de citrate de magnésium. Cela dit, il peut être parfois compliqué de le doser avec précision surtout si vous ne disposez pas d’une balance ou d’une mesurette. En sus, les produits sans saveur s’accompagnent parfois d’un goût amer, ce qui peut rebuter certaines personnes.

Citrate de magnésium en gélules

Ce type de suppléments est apprécié de nombreux utilisateurs en raison de sa facilité de consommation. De ce fait, il peut être très pratique pour les individus qui sont souvent de sortie. Contrairement au citrate de magnésium en poudre, celui-ci n’a pas de goût déplaisant. Le fait qu’il soit proposé en quantité précise de grammes de magnésium facilite son dosage. Néanmoins, le citrate de magnésium en gélules n’est pas recommandé aux personnes qui ont du mal à avaler des produits solides sans les mâcher. Un autre inconvénient potentiel de ce genre de citrate de magnésium est son prix qui a tendance à être plus élevé que celui d’un chlorure en poudre.

Verdict

Si vous aimez ajouter des suppléments à vos aliments et/ou boissons préférés, vous adorerez sûrement consommer du citrate de magnésium en poudre. Par ailleurs, le format en gélules est plutôt conseillé si vous préférez une dose précise lors de chaque consommation. Cela peut également être pratique à emporter lors des déplacements (ex. : voyages).

Les meilleures marques de citrates de magnésium en poudre

Selon nous, les meilleures marques de citrates de magnésium en poudre en 2024 sont Vit4ever, Myprotein, Peak, Sunday Natural et Nu U Nutrition  :

Vit4ever

La marque allemande Vit4ever vise à promouvoir la santé et le bien-être du grand public via la commercialisation de produits naturels et exempts d’impureté. D’ailleurs, ces derniers sont à la fois testés par l’État ainsi qu’un laboratoire indépendant mandaté par la société. Les citrates de magnésium en poudre Vit4ever ont l’avantage d’être très solubles et s’adressent à un public végane.

Myprotein

Ayant vu le jour en 2004, Myprotein est leader dans le secteur de la nutrition sportive sur le sol européen. La marque se fait petit à petit connaître à l’échelle internationale grâce à une large gamme de produits dédiés aux athlètes (BCAA, Whey…). Généralement de milieu et haut de gamme, ses citrates de magnésium en poudre sont purs et ne contiennent pas de gluten.

Peak

Fondée en 2003, Peak est une autre référence dans le domaine de la nutrition sportive. La marque s’adresse autant à un public de sportifs amateurs qu’aux athlètes professionnels. Les suppléments de magnésium Peak s’absorbent facilement, ce qui en font des produits pertinents à consommer suite à des activités physiques. De plus, ses citrates de magnésium milieu de gamme sont disponibles sous multiples saveurs exquises.

Sunday Natural

Basée à Berlin, l’entreprise Sunday Natural se focalise sur la conception et la vente de produits appartenant au domaine de la santé et de l’épanouissement personnel. La société allemande a pour but de commercialiser des produits des plus naturels et qui ne contiennent pas d’additifs. C’est exactement ce que l’on constate chez ses citrates de magnésium en poudre qui offrent une teneur en magnésium particulièrement élevée.

Nu U Nutrition

La marque anglaise Nu U Nutrition est spécialisée dans la création de produits qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et du bien-être. Ses modèles proposés en gélules et en poudre visent à régler les troubles liés à la vessie, la fatigue, aux articulations et bien plus encore. Généralement accessibles en termes de prix, les citrates de magnésium en poudre de la marque sont entièrement dédiés aux végétariens.

5 avantages de consommer du citrate de magnésium en poudre

Pourquoi acheter : citrate de magnésium en poudre

La principale raison d’acheter du supplément de magnésium est de prévenir toute carence relative à cet élément indispensable au bon fonctionnement de notre corps. La prise de carbone de magnésium s’accompagne de multiples bienfaits comme le traitement de la constipation, le soulagement des douleurs musculaires et bien plus encore. Tâchons de voir plus en détail chaque avantage de consommer du chlorure de magnésium en poudre.

1. Moins de risques de constipation

Les périodes de constipation se traduisent souvent par des moments désagréables et parfois douloureux. Vous pourrez rapidement y mettre un terme en prenant une bonne dose de citrate de magnésium en poudre. En effet, ce dernier favorise la motilité intestinale, qui à son tour entraîne la production de selles. On recommande généralement une petite dose pour une consommation quotidienne afin d’être conforme aux habitudes de régime.

2. La réduction significative des crampes menstruelles

Le chlorure de magnésium en poudre constitue un antispasmodique naturel qui vous aidera à réduire les crampes. Cela est notamment le cas de celles des muscles utérins durant les menstruations. De manière plus précise, la prise de suppléments de magnésium permet la relaxation des muscles et aide donc le corps à se détendre. Grâce à cela, les crampes menstruelles seront donc moins fréquentes. De plus, un apport adéquat de magnésium aide à réduire l’inflammation et atténuera les sensations de douleur.

3. Une meilleure santé vasculaire et osseuse

La prise de citrate de magnésium en poudre est excellente pour maintenir votre densité osseuse et garantir un rythme cardiaque des plus normaux. Cela signifie que vous serez moins susceptible de développer des maladies chroniques (ex. : diabète type 2, ostéoporose…). D’ailleurs, le magnésium contenu dans le citrate en poudre est nécessaire pour favoriser une bonne absorption de la vitamine D. Par conséquent, cela renforce votre système immunitaire, vous protégeant ainsi d’un grand nombre de maladies.

4. Un sommeil de qualité

Souffrez-vous d’insomnie ou d’autres troubles de sommeil ? La prise de citrate de magnésium en poudre est une méthode efficace pour dormir comme un loir. En effet, ce produit régule les niveaux de mélatonine de manière directe, l’hormone qui est responsable de votre sommeil. Mêlée à de bonnes pratiques de sommeil (ex. : pas de visionnage d’écran en soirée), la consommation de ce genre supplément permet de faire face aux difficultés à dormir.

5. Une bonne alternative pour traiter la dépression et l’anxiété

Vous ne le savez peut-être pas, mais le citrate de magnésium en poudre peut avoir une influence positive sur la régulation des neurotransmetteurs en relation avec l’humeur. En effet, le chlorure de magnésium peut agir partiellement comme un médicament antidépresseur. Cela réduit donc les troubles liés à l’anxiété. Notez toutefois que les résultats ne sont pas les mêmes chez toutes les personnes et qu’il est primordial de consulter un médecin au préalable.

Les astuces à connaître pour votre citrate de magnésium en poudre

Consommez de façon régulière pour de meilleurs résultats

Une excellente façon d’obtenir les résultats que vous recherchez est de tout simplement prendre du citrate de poudre de citrate de magnésium régulièrement. La régularité est essentielle pour permettre à votre organisme d’atteindre un niveau constant de supplément dans votre corps. Bien entendu, cela n’implique pas forcément d’en prendre quotidiennement, mais respecter un certain intervalle reste important.

Commencez par une faible dose de chlorure de magnésium en poudre

Une consommation trop importante de citrate de magnésium peut engendrer facilement des troubles gastriques. Pour éviter cela, il est important de commencer par une petite dose lors de vos premières prises de supplément de magnésium. Par la suite, vous pouvez augmenter progressivement la dose au fur et à mesure que votre corps s’habitue à ce type de produit. De plus, cette méthode est des plus pratiques pour surveiller tout effet indésirable en fonction du dosage.

Essayez de l'associer à d’autres compléments

Sachez qu’il est tout à fait possible de consommer le citrate de magnésium en poudre avec d’autres compléments comme le calcium ou encore le zinc. En guise d’exemple, la combinaison magnésium-calcium est efficace pour favoriser une meilleure solidité des os. Par ailleurs, le magnésium contenu dans le citrate en poudre peut aider à absorber d’autres nutriments (ex. : vitamine D) plus facilement.

Soyez attentif aux réactions de votre corps

Lorsque vous consommez des suppléments comme du citrate de magnésium en poudre, il est important d’être à l’écoute de votre corps. Cela vous permettra de détecter les troubles liés à une prise inadaptée de suppléments et de faire des ajustements nécessaires en termes de dosage.

À titre d’exemple, si vous ressentez des crampes d’estomac, cela signifie peut-être qu’il faut réduire la dose, voire d’arrêter de prendre le citrate pendant un certain moment. Dans ce genre de cas, il est vivement conseillé de consulter l’avis de votre médecin sur les pratiques à adopter vis-à-vis de la prise de citrate de magnésium en poudre.

Hydratez-vous régulièrement

Bien que le citrate de magnésium en poudre soit un supplément aisément absorbé par l’organisme, une hydratation adéquate reste essentielle pour faciliter davantage ce processus. Pour ce faire, vous devez boire suffisamment d’eau par jour (au moins 2 L d’eau). De plus, il s’agit d’une bonne manière d’éviter toute complication liée à la constipation ou d’autres effets secondaires des suppléments de magnésium.

Questions fréquentes (FAQ)

Quel citrate de magnésium en poudre choisir ?

Le meilleur choix dépend toujours de vos besoins et de votre budget. Cependant, d'après nous les meilleurs citrates de magnésium en poudre en 2024 sont :

  1. Vit4ever – Magnésium Pure
  2. Myprotein – Citrate de magnésium pur en poudre
  3. Peak – Magnésium Citrate
  4. Nature et Partage – Citrate de magnésium

Quel est le prix d'un citrate de magnésium en poudre ?

Le prix normal d'un citrate de magnésium en poudre va de 5 € à 9 € pour un produit d'entrée de gamme. Il faudra compter autour de 20 € pour un produit haut de gamme. Enfin, le prix moyen réellement payé par les français se situe autour de 10 €.

Cependant, comme nous le rappelons toujours : plus cher ne veut pas forcément dire meilleur !

Quelles sont les meilleures marques de citrates de magnésium en poudre ?

D'après nous, en 2024, les meilleures marques de citrates de magnésium en poudre sont Vit4ever, Myprotein, Peak, Sunday Natural et Nu U Nutrition.

Comment prendre du citrate de magnésium en poudre ?

Vous pouvez consommer du citrate de magnésium en poudre en le mélangeant préalablement avec de l’eau. Pour une meilleure expérience de goût, vous pouvez l’associer à votre boisson favorite ou encore à du yaourt. Concernant la dose, 200 à 400 mg par jour sont recommandés pour un traitement classique des carences en magnésium. Pour des cas plus spécifiques, suivez les directives de votre médecin.

Est-il bon de prendre du citrate de magnésium en poudre tous les jours ?

De manière générale, prendre du citrate de magnésium en poudre quotidiennement ne devrait pas être une source de problème, tant que vous respectez la dose conseillée. Néanmoins, dépasser les doses journalières n’est pas recommandé si vous ne savez pas la position de votre médecin vis-à-vis d’une telle pratique. En effet, ce professionnel de la santé est le plus apte à vous conseiller le rythme de consommation optimal selon votre âge et vos niveaux d’activité physique.

Quels sont les effets secondaires du citrate de magnésium en poudre ?

Consommé à une dose relativement élevée, le supplément de magnésium en poudre peut agir comme un laxatif puisqu’il stimule la production de liquide dans l’intestin grêle. D’autres effets secondaires que l’on pourrait retrouver chez certaines personnes sont des crampes d’estomac, de la diarrhée ainsi que des nausées. L’apparition d’effets secondaires peut être influencée par des problèmes de santé déjà existants.

Le citrate de magnésium en poudre est-il sûr pour les femmes enceintes ou allaitantes ?

Étant donné qu’il s’agit d’un sel de faible tolérance, le chlorure de magnésium en poudre n’est pas conseillé pour certaines femmes enceintes. En effet, il peut engendrer de la diarrhée, ce qui n’est bon ni pour la mère ni pour l’enfant. Il existe de multiples alternatives pour répondre aux besoins en magnésium des femmes enceintes ou allaitantes. Parmi celles-ci, il y a le magnésium malate, les légumes verts, les fruits oléagineux et les céréales complètes.

Sources et références

Note : Vous trouverez ci-dessous une partie des sources et références que nos experts ont consultées pour rédiger cet article.
  1. Goodhousekeeping - https://www.goodhousekeeping.com/health-products/g41947066/best-magnesium-supplements/
  2. Forbes - https://www.forbes.com/health/body/best-magnesium-supplement/
  3. Verywellfit - https://www.verywellfit.com/best-magnesium-supplements-4688927
  4. Healthline - https://www.healthline.com/nutrition/best-magnesium-supplement
  5. Doctissimo - https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/magnesium/articles/13856-magnesium-bebe.htm
  6. Readersdigest - https://www.readersdigest.co.uk/health/health-conditions/magnesium-supplements-uk-the-6-best-magnesium-brands-reviewed-2022
  7. Wiktionary - https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_citrique
  8. Reddit - https://www.reddit.com/r/zerocarb/comments/sxjz6d/magnesium_citrate_powder_recommendations/
  9. Nutrimuscle - https://forum.nutrimuscle.com/citrate-magnesium-nutrimuscle/20845/page45.html
  10. Google Scholar - https://scholar.google.com/scholar?hl=fr&as_sdt=0%2C5&q=magnesium+citrate+powder
  11. Youtube - https://www.youtube.com/results?search_query=Meilleur+citrate+de+magnésium+en+poudre

Historique

21 janvier 2022 : Rédaction initiale de l'article.

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