Les meilleurs magnésium : comparatif 2021

Saviez-vous que le corps humain peut consommer jusqu'à 600 mg de magnésium par jour lorsque vous êtes stressé ? Une perte considérable que l'organisme a du mal à compenser en un jour. Du coup, prendre des compléments en magnésium devient incontournable pour prévenir les carences, sources de nervosité, crampes, arythmie cardiaque, fatigue, et bien d'autres encore. Quel magnésium choisir ? Lisez ce guide pour tout savoir.

Le choix de la rédaction

Plastimea Magnésium Bisglycinate - 90 gélules

Le meilleur magnésium en 2021

Fabriqué en France, ce complément formulé à partir de magnésium bisglycinate et citrate booste la production d'énergie, la synthèse des protéines et la communication cellulaire dans votre organisme.

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Le complément Plastimea Magnésium Bisglycinate va considérablement améliorer la qualité de votre sommeil, réduit le stress et est ultra tonifiant. Les gélules végétales proposées sont une forme de magnésium considérée comme hautement absorbable et digestible par l'organisme. Votre organisme n'aura aucun mal à l'assimiler surtout grâce à la présence de vitamine B6 dans sa formule. Les certifications ISO 22000, HACCP et BPF sont d'ailleurs des gages de qualité et de sécurité importants. En prenant ce complément magnésium, vous gagnerez 300 mg de magnésium élémentaire à raison de 3 prises/jour. Les nombreux retours positifs sur ce produit made in France prouvent également la haute qualité de ce complément.

Pas cher

Belle&Bio Magnésium marin - 120 gélules

Le meilleur magnésium d’entrée de gamme en 2021

Boostez votre bien-être avec Belle&Bio. Ce complément magnésium de type marin facilement assimilé par le corps est élaboré dans une formule bio et bénéfique pour le corps et pour l’écosystème.

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Belle&Bio déploie tout son savoir-faire pour apporter à votre corps le magnésium dont celui-ci a besoin. Associé à la vitamine B6, le magnésium marin a un réel effet sur votre forme et votre bonne humeur. L’enseigne a pris le soin de vous offrir un complément magnésium certifié bio et dont la conception et même le packaging sont respectueux de l’environnement. Pour rester en santé et booster au maximum vos réserves en magnésium, prenez ce complément tous les jours à raison de 4 gélules/jour. En quelques jours seulement, vous aurez une tension artérielle régulée, une immunité renforcée et serez de moins en moins vulnérable à l’arythmie cardiaque.

Haut de gamme

Nutri & Co Magnésium Haute Absorption – 120 gélules

Le meilleur magnésium haut de gamme en 2021

Les 120 gélules de ce complément alimentaire Nutri & Co Magnésium Haute Absorption offrent une haute teneur et sont faciles à assimiler. Il s'agit des premières gélules de magnésium liposomé.

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Nutri & Co frappe fort avec cette formule unique. En effet, ce complément magnésium concilie haute teneur et facilité d’absorption, tout le contraire de ce qu’on voit d’habitude pour ce type de produit. Chacune des 120 gélules contient le premier magnésium liposomé, qui vise à assurer un excellent métabolisme énergétique et un développement musculaire accentué. Il réduit aussi les sensations de fatigue et agit favorablement sur le fonctionnement psychologique. Nutri & Co Magnésium Haute Absorption convient aux végans et aux végétariens. Sa composition ne contient ni gluten ni stéarate de magnésium. Enfin, il lutte contre le stress, favoriser le sommeil et maintenir la vitalité.

Excellent

Juvamine magnésium marin 300 mg - 120 comprimés

Un excellent rapport qualité/prix

Grâce aux laboratoires Juvamine, profitez d'une cure de magnésium de 4 mois soit 120 comprimés. 100% végan, ce complément magnésium peut être pris dans le cadre d’un régime végétarien ou végétalien.

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Ce complément magnésium est particulièrement efficace contre la fatigue et le stress. Sa formule contient un duo aux vertus incroyables pour vous aider à bien vous sentir dans votre peau. Il s’agit notamment de la Vitamine B6 associée à du magnésium marin pour un meilleur bien-être et assurer le fonctionnement normal du système nerveux et musculaire. Consommé à raison de 1 comprimé/jour durant 4 mois (120 comprimés au total), il vous permettra de rester au top de votre forme pour les séances de sport et de bien démarrer vos journées. Enfin, grâce à ces comprimés miracles, vous dormirez également mieux et affronterez les aléas du quotidien avec plus de sérénité.

Notre dossier • septembre 2021

magnésium

Comparatif magnésium

Guide d'achat magnésium

Un besoin spécifique ?

Le meilleur magnésium en 2021

Le meilleur magnésium d’entrée de gamme en 2021

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Un excellent rapport qualité/prix

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Tableau comparatif des meilleurs magnésium

LE MEILLEUR
PAS CHER
HAUT DE GAMME
EXCELLENT
Plastimea Magnésium Bisglycinate - 90 gélules 5
9/10
Belle&Bio Magnésium marin - 120 gélules 6
8/10
Nutri & Co Magnésium Haute Absorption – 120 gélules 7
9/10
Juvamine magnésium marin 300 mg - 120 comprimés 8
8/10
Fabriqué en France, ce complément formulé à partir de magnésium bisglycinate et citrate booste la production d'énergie, la synthèse des protéines et la communication cellulaire dans votre organisme.
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Grâce aux laboratoires Juvamine, profitez d'une cure de magnésium de 4 mois soit 120 comprimés. 100% végan, ce complément magnésium peut être pris dans le cadre d’un régime végétarien ou végétalien.
Quantité
90 gellules
120 gélules
120 gélules
120 comprimés
Ingrédients de base
Magnésium bisglycinate et vitamine B6
Magnésium marin et Vitamine B6
Magnésium végétal et vitamine B6 bio-active
Magnésium marin et vitamine B6
Certification
ISO 22000, HACCP et BPF
ISO2200 et HACCP
Produit certifié et matières premières venant de France, d’Espagne, d’Écosse, et des US
Répond aux normes les plus strictes des laboratoires Juvamine
Durée de la boîte
45 jours (1 mois de cure est recommandé)
1 mois
1 mois et demi de cure
120 jours de cure
Régime végétarien
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Comment choisir votre magnésium

Pour profiter des bienfaits d'un complément alimentaire à base de magnésium, voici les critères de choix à considérer.

Critère n°1 : Les composants du complément

Il n'y a pas de formule unique lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur complément de magnésium pour vous. Il est juste important de bien vérifier les ingrédients qui composent votre complément alimentaire. Passez les ingrédients au peigne fin et détectez les allergènes potentiels qui y sont listés. Puis, demandez conseil auprès de votre médecin traitant si certains ingrédients vous semblent douteux. Sachez que tous les compléments de magnésium du marché n’ont pas la même composition.

Critère n°2 : Les additifs vitaminés

Pour pouvoir profiter d’un complément facilement assimilé et absorbé par l’organisme, tournez-vous vers une forme de magnésium contenant de la vitamine B6 ou de la taurine. Cela vous prémunira contre toutes sortes de désagréments comme un transit difficile, des vomissements, etc. La vitamine B6 (pyridoxine) favorise l'absorption du magnésium tandis que la taurine, un acide aminé offrant les mêmes qualités que la vitamine B6, favorise la reconstitution du magnésium dans les cellules après des épisodes de stress par exemple. Pour ce qui est des autres vitamines B, elles aident à réguler le système nerveux et optimisent les effets antistress du magnésium.

Critère n°3 : Les contre-indications

Bien que la plupart des compléments alimentaires soient généralement reconnus comme sans danger, par précaution, allez quand même consulter un médecin si vous prenez déjà certains médicaments qui risquent d’interférer avec le complément en magnésium. Cela est également valable pour savoir si certains ingrédients doivent être évités lors du choix du produit. 

Critère n°4 : Les certifications

Rien ne vaut un complément alimentaire ayant été testé minutieusement en laboratoire ou répondant à des normes de qualité strictes. Du coup, optez pour un complément certifié bio, végan, ISO, ou encore validé par des entités comme NSF International et USP, etc. Ces organisations fournissent des tests de qualité et permettent aux produits qui réussissent leurs tests d'afficher un sceau d'assurance qualité. Ces sceaux indiquent que le produit a été correctement fabriqué en toute conformité avec les normes en vigueur, contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette et n’ont pas de niveaux nocifs de contaminants.

Critère n°5 : Le goût et l'odeur

Si vous êtes particulièrement sensible aux saveurs et aux odeurs prononcées, optez pour un complément en magnésium à saveur fruitée ou au goût neutre. Vous pouvez aussi prendre vos cachets avec un délicieux smoothie pour en masquer l'odeur et la saveur assez désagréables.

La quantité de magnésium recommandée selon l’âge

En général, il est recommandé de prendre une dose de magnésium de 5 mg/kg/jour. Mais tout dépend de l’âge et de l’activité physique de la personne concernée.

  • Bébés de moins de 6 mois : 25 mg
  • Bébés de plus de 6 mois : 80 mg
  • Enfants de 1 à 3 ans : 180 mg
  • Enfants de 4 à 6 ans : 210 mg
  • Enfants de 7 à 10 ans : 240 mg
  • Enfants de 11 à 14 ans : 265 mg
  • Adolescentes de 15-17 ans : 225 mg
  • Adolescentes de 15-17 ans : 295 mg
  • Femmes de plus de 18 ans : 360 mg
  • Personnes âgées : 420 mg
  • Femmes enceintes et allaitantes : environ 500 mg
  • Homme de plus de 18 ans : environ 500 mg
  • Sportifs : 450 à 600 mg

Quelques aliments et eaux minérales très riches en magnésium

Le meloukhia en poudre, le chocolat noir, les bigorneaux, les haricots verts, la farine de soja, et les eaux minérales de type Hépar (110 mg/L), Badoit (95 mg/L), Contrex (86 mg/L), Quézac (85 mg/L), affichent une très haute teneur en magnésium.

 Les bienfaits du magnésium

  • un meilleur sommeil
  • équilibre la pression artérielle
  • améliore la santé des os
  • combat la fatigue et le stress
  • assure une meilleure concentration
  • diminue l’irritabilité

Les symptômes d’une carence en magnésium

  • fatigue inexpliquée dès le réveil
  • anxiété
  • faiblesse
  • perte de mémoire
  • des paupières qui sautent
  • fourmillements, crampes et autres inconforts musculaires

Bon à savoir

L’excès de magnésium peut se révéler toxique chez les personnes qui ont des problèmes rénaux.

Les différents types de magnésium

Voyons à la loupe les différents types de magnésium les plus courants avec leur lot d'avantages et d'inconvénients.

Le magnésium marin

Il s'agit d'une forme 100% naturelle de magnésium, obtenue par évaporation de l’eau de mer. C’est un mélange à teneur variable en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate de magnésium.

Le magnésium marin est la forme de magnésium la plus facilement assimilée par le corps humain. Il apporte de l’énergie supplémentaire à l'organisme et le détoxifie. Cela afin de réguler le taux de glycémie et la tension artérielle.

Le magnésium marin apporte également relaxation aux nerfs et donne du tonus aux muscles. Toutefois, la prise de magnésium marin cause des troubles intestinaux chez certaines personnes. Dans ce cas, il faut l’associer à la vitamine B pour une meilleure digestion.

Le magnésium bisglycinate et citrate

Le bisglycinate de magnésium est un complexe d'acides aminés qui lie le magnésium à la glycine, visant à reproduire la forme naturelle du magnésium dans les aliments. Il ne présente pas d'inconvénients particuliers.

Idem pour le citrate de magnésium qui est une forme de magnésium bien tolérée par l'organisme. Il est mieux assimilé par le corps que l'oxyde de magnésium et les autres formes chélatées. L'acide citrique favorise l'absorption du magnésium en augmentant sa solubilité.

Ces formes de magnésium sont donc parfaites pour les personnes dont l'appareil digestif est fragile et sensible.

Le magnésium malate

Le malate est une forme de magnésium qui permet au corps de fournir un maximum d'énergie, mais aussi pour mieux l'utiliser tout au long de la journée. À cet effet, il est recommandé de le prendre le matin. Cela afin de ne pas compromettre la qualité de sommeil.

Si certains pensent que le malate a l’avantage de protéger les reins, de favoriser le nettoyage du côlon et de respecter la sensibilité de la paroi intestinale, ses bienfaits sur le système digestif n'ont cependant pas été clairement prouvés jusqu'à aujourd'hui.

Magnésium ou Vitamine C ?

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l'organisme. Il aide à maintenir une tension artérielle normale, contribue à des os solides et à un rythme cardiaque stable. Il protège également du stress, prévient l'ostéoporose et renforce le système immunitaire.

Le magnésium par voie intraveineuse ou injecté est utilisé pour traiter d'autres affections, telles que l'éclampsie pendant la grossesse et les crises d'asthme graves. D'ailleurs, durant les trois derniers mois de la grossesse, il est recommandé aux femmes enceintes d'entretenir leurs réserves en magnésium en buvant des eaux minérales riches en magnésium pour faciliter l'accouchement et contribuer à la santé du futur bébé qui va naître.

Toutefois, le magnésium est difficile à fixer pour diverses raisons : le train de vie moderne que nous menons, une alimentation non adaptée, l'exposition de façon permanente au stress, etc.

Vitamine C

La vitamine C est l'un des nutriments les plus sûrs et les plus efficaces, selon les experts. Lorsque vous sentez venir un rhume, la vitamine C est votre meilleure alliée bien-être. Les bienfaits de la vitamine C peuvent aussi inclure une protection contre les déficiences du système immunitaire, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatale, les maladies oculaires et même le vieillissement de la peau. D’ailleurs, une étude récente a examiné plus de 100 études sur 10 ans révélant une liste croissante d'avantages possibles en prenant la vitamine C.

La quantité journalière de Vitamine C étant de 110 mg par jour, l'organisme n'a aucun mal à produire cette quantité en une journée. Un apport facile à combler rien qu'en consommant des fruits et des légumes. De ce fait, il est plus facile de maintenir son capital en Vitamine C comparé au magnésium.

Une surdose de Vitamine C, tout comme avec le magnésium, entraîne des problèmes gastriques tels que des brûlures, des maux d'estomac et des vomissements.

Verdict

Le choix entre du complément en magnésium ou vitamine C dépendra surtout de vos besoins. Si vous manquez d'énergie, l'un ou l'autre fera l'affaire. Dans le cas spécifique où vous souffrez de stress, le magnésium sera votre meilleur allié tandis que pour traiter ou prévenir les maux de l'hiver (toux, rhume, etc.), la Vitamine C sera un excellent choix.

5 raisons de prendre du magnésium

Pour se sentir bien dans sa peau

Il n’y a rien de pire que d’être gêné par des fourmillements ou des paupières qui sautent constamment pendant que vous êtes en pleine conversation avec quelqu’un. Du coup, une supplémentation en magnésium est nécessaire de temps en temps pour être bien dans sa peau et se sentir à l’aise en toute circonstance.

Pour un corps en santé

Antistress par excellence, le magnésium est un oligoélément qui contribue à la bonne santé des dents et des os une fois associé au calcium. Il joue aussi un rôle important dans l’immunité et contribue à une meilleure santé musculaire et apaise la tension nerveuse.

Pour rester en forme toute la journée

Faire régulièrement du sport ou aller au travail peut vite devenir un calvaire lorsque l’on est carencé en magnésium. Lorsque nous manquons de magnésium, nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour pratiquer une activité physique quelconque. En suivant une cure de magnésium, chaque journée de travail commence dans la bonne humeur et avec plus de dynamisme.

Pour pouvoir faire du sport

Faire du sport est important, car cela est bienfaisant aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Pratiquer des exercices physiques permet de se débarrasser de tout excédent de poids et d’avoir une belle silhouette. Lorsqu’on a une belle apparence physique, on a plus confiance en soi et on se sent bien dans sa peau.

Pour booster son immunité et rester jeune

Le magnésium est un oligoélément qui joue un rôle important dans l'immunité. Du coup, un capital de magnésium suffisant et bien entretenu vous permet de vous prémunir des maux de l’hiver et de toutes sortes de maladies. En plus, comme le magnésium est un antistress puissant, il contribue donc également à une meilleure régénération cellulaire. Ce qui permet d’avoir une belle peau et de beaux cheveux.

Les différentes marques de magnésium

Selon nous, les meilleures marques de magnésium en 2021 sont :

Nutrimea
Bioptimal Nutrition Naturelle
Belle&Bio
Forté Pharma
Juvamine

Nutrimea élabore toutes sortes de compléments alimentaires made in France. Des produits de haute qualité formulés à partir d'ingrédients naturels et testés minutieusement dans un laboratoire certifié ISO 22000 : 2005. L'enseigne est en ce sens, très appréciée pour son éthique écoresponsable irréprochable.

Tous les produits Bioptimal Nutrition Naturelle sont certifiés agriculture biologique et conviennent à tous les profils, même aux végétariens et aux végans. La marque française garantit des produits 100% naturels avec un procédé de fabrication entièrement écologique. Moringa, spiruline, levure de bière, elle est bien connue pour ses compléments alimentaires bio.

Il s'agit d'une marque française qui élabore ses compléments alimentaires dans le respect total de l'environnement en adoptant des ingrédients naturels dans leurs formules. Même le packaging de leurs produits est biodégradable. L'enseigne promet une efficacité accrue de leurs produits dans une gamme bio certifiée et reconnue.

Créé en 1999 par le Dr Yann Rougier, le laboratoire Forté Pharma figure parmi les labos préférés des Français. Très célèbre pour ses gammes et produits minceur, la marque s’est également donnée comme politique de rendre accessibles les compléments alimentaires. Cela afin de combler les différentes carences de l’organisme, et subvenir efficacement aux besoins de la fibre capillaire.

Juvamine est une marque française spécialisée dans la fabrication de compléments alimentaires depuis 1987. Elle propose un large choix de compléments alimentaires à base de plantes naturelles en fonction des besoins (bien-être, minceur, beauté, énergie, etc.) pour le corps mais aussi pour des cheveux en bonne santé.

Quel est le prix d'un magnésium

Le schéma ci-dessous vous aidera à vous faire une idée des prix habituellement pratiqués pour chaque gamme de prix (entrée de gamme, milieu de gamme et haut de gamme).

Cependant, plus cher ne veut pas forcément dire meilleur.

Nous vous conseillons donc de toujours consulter notre classement avant de vous décider, plutôt que de vous fier aveuglément aux gammes de prix.

Entrée de gamme
2 € à 6 €
Milieu de gamme
6 € à 10 €
Haut de gamme
+ de 10 €
Présentation des gammes de prix

Astuces

Le meilleur moment pour prendre du magnésium

Dans le cadre d'une cure, supplémentez-vous en magnésium pendant un à deux mois et prenez vos cachets en deux prises : à midi et le soir durant les repas. La prise de magnésium le soir contribue à un meilleur sommeil.

Les précautions à prendre

Pour une meilleure assimilation par l’appareil digestif, prenez votre complément à base de magnésium au moins deux heures avant ou après votre cure de calcium (si vous en prenez aussi). Idem si vous prenez d’autres médicaments en parallèle.

Entretenez votre capital de magnésium

Afin de ne jamais manquer de magnésium, mangez équilibré autant que possible, privilégiez la cuisson à la vapeur de vos aliments pour en conserver le plus possible les apports nutritionnels, limitez la consommation d’aliments industriels et évitez d’enchaîner les régimes.

Gare aux effets laxatifs !

Une supplémentation en magnésium peut causer des effets laxatifs chez certaines personnes. Du coup, protégez-vous de ce désagrément en prenant moins de 350 mg de magnésium pendant un repas.

Mieux fixer le magnésium

Pour aider votre corps à mieux fixer le magnésium, réduisez autant que possible votre consommation de café et de thé.

FAQ

Quel est l'aliment le plus riche en magnésium ?

En tête de liste des aliments les plus riches en magnésium, il y a le meloukhia en poudre qui affiche une très haute teneur en magnésium à raison de 609 mg pour 100 g de cet aromate. La noix du Brésil est un fruit sec qui contient également près de 400 mg de magnésium pour 100 g. Si vous n’êtes pas allergique aux fruits de mer, sachez aussi que 100 g de fruits de mer contient jusqu’à 450 mg de magnésium.

Peut-on prendre du magnésium tout le temps ?

Attention ! Un excès de magnésium peut provoquer des vomissements, des diarrhées et une chute de la tension artérielle. En ce sens, prenez uniquement un complément en magnésium lorsque votre corps en a vraiment besoin. Sachez que vous pouvez prendre du magnésium à titre préventif. Lorsque vous savez que vous allez passer par un moment de stress important, faites une cure de magnésium de 1 à 3 mois, à raison de 100 mg/jour. En cas de carence, référez-vous à la dose journalière recommandée.

Quand prendre du magnésium ?

Vous pouvez prendre du magnésium soit pour combler une carence, soit durant une longue période de stress, soit après une journée éreintante ou stressante. Dans le premier cas de figure, une cure de 1 à 2 mois s’impose, à raison d’une dose maximum de 320 mg/jour. Dans le deuxième, une cure de 1 à 3 mois s’impose. Enfin, dans le dernier cas de figure, la prise d’une dose de 300 mg de magnésium d’un seul coup permettra de baisser instantanément l’adrénaline.

A quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un oligoélément qui apporte de nombreux bienfaits sur l’organisme. Il est surtout recommandé en cas de fatigue ou de stress ou pour se préparer à vivre une période particulièrement stressante comme la naissance d’un bébé (éprouvante pour les parents) les tout premiers mois, la préparation d’un examen, etc.

Références

Note : Vous trouverez ci-dessous une partie des sources que nous avons consultées pour rédiger cet article. Les liens menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu’un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser un moteur de recherche pour retrouver l’information désirée. Afficher tout

Historique

11 août 2021 : Rédaction initiale de l'article.

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