Les 4 meilleurs compléments vitamine C

Quel type de complément vitamine C choisir ?

Acide ascorbique

La plupart des compléments alimentaires contiennent de la vitamine C sous la forme acide ascorbique. C’est le nom propre de la vitamine C et la forme que l’on trouve naturellement dans les aliments. L’acide ascorbique synthétique présent dans les suppléments a une biodisponibilité similaire à celle de l’acide ascorbique naturel dans les aliments, tels que le brocoli et les agrumes. Les recherches menées à ce jour semblent également suggérer que la biodisponibilité de l’acide ascorbique semble être la même, qu’il soit pris sous forme de poudre ou de comprimés.Certaines personnes trouvent cependant que la vitamine C administrée sous forme de supplément d’acide ascorbique perturbe leur estomac. Ils peuvent mieux tolérer différentes formes plus douces pour l’intestin, ou des versions à libération prolongée qui libèrent la vitamine C plus lentement réduisant les risques de troubles gastro-intestinaux.

Points positifs :

• La biodisponibilité de l’acide ascorbique synthétique est similaire à celle de l’acide ascorbique naturel présent dans les aliments.
• L’acide ascorbique en supplément peut être pris sous forme de poudre ou de comprimés, offrant ainsi une certaine flexibilité dans la manière de le consommer.
• Les versions à libération prolongée de l’acide ascorbique réduisent les risques de troubles gastro-intestinaux, ce qui peut être bénéfique pour les personnes ayant une sensibilité digestive.

Points négatifs :

• L’acide ascorbique synthétique peut provoquer des effets secondaires tels que des maux d’estomac, des nausées ou des diarrhées chez certaines personnes sensibles.
• La consommation excessive d’acide ascorbique peut entraîner une surdose de vitamine C, ce qui peut causer des problèmes de santé tels que des calculs rénaux ou des troubles digestifs.

C'est pour qui ?

L’acide ascorbique est recommandé pour la plupart des personnes qui souhaitent prendre un complément de vitamine C, car il est la forme naturelle de cette vitamine et a une biodisponibilité similaire à celle présente dans les aliments. Cependant, pour ceux qui ont des problèmes d’estomac ou qui préfèrent une libération plus lente de la vitamine C, il peut être préférable de choisir des formes plus douces pour l’intestin ou des versions à libération prolongée.

Vitamine C avec bioflavonoïdes

Les bioflavonoïdes (ou flavonoïdes) sont des composés polyphénoliques présents dans les plantes et sont particulièrement abondants dans les aliments végétaux riches en vitamine C. Il existe environ 5 000 variétés différentes de flavonoïdes et ces derniers sont fabriqués par les plantes grâce à des microbes. Vous trouverez souvent de la vitamine C et des bioflavonoïdes ensemble dans une formule de supplément synergique. En effet, certaines recherches ont montré que l’ajout de flavonoïdes peut aider à augmenter l’absorption de la vitamine C provenant des suppléments ; d’autres études ont cependant trouvé qu’il n’y avait aucune différence.Mis à part les avantages possibles de l’augmentation de la biodisponibilité de la vitamine C, les flavonoïdes ont démontré des avantages importants pour la santé à part entière. Chez les plantes, les flavonoïdes aident à réduire le stress oxydatif nocif et à réguler la croissance. Et lorsque les flavonoïdes sont consommés dans l’alimentation, il a été démontré qu’ils ont des capacités significatives d’antioxydants et de piégeage des radicaux libres. De plus, ils ont démontré une activité anti-inflammatoire et offrent des avantages cardiovasculaires, métaboliques, neuroprotecteurs, anticancéreux, hépatoprotecteurs, antiviraux potentiels et plus encore.

Points positifs :

• Augmente l’absorption de la vitamine C provenant des suppléments
• Offre des avantages pour la santé à part entière
• Présente des capacités significatives d’antioxydants et de piégeage des radicaux libres

Points négatifs :

• Les études sur l’efficacité de l’ajout de bioflavonoïdes à la vitamine C sont contradictoires
• Les suppléments contenant des bioflavonoïdes peuvent être plus coûteux que ceux ne contenant que de la vitamine C

C'est pour qui ?

La vitamine C avec bioflavonoïdes peut être choisie par ceux qui souhaitent bénéficier des avantages synergiques de ces deux composés. Les bioflavonoïdes peuvent aider à augmenter l’absorption de la vitamine C et offrent également des avantages pour la santé à part entière, tels que des capacités antioxydantes, anti-inflammatoires et cardiovasculaires. Ce type de produit peut être particulièrement intéressant pour ceux qui cherchent à renforcer leur système immunitaire, à réduire le stress oxydatif ou à soutenir leur santé globale.

Ascorbates minéraux

Aussi communément appelés vitamine C «tamponnée», les sels minéraux (ascorbates minéraux) sont moins acides et sont souvent recommandés aux personnes sensibles aux aliments acides. Bien qu’il n’y ait que des preuves scientifiques limitées pour étayer cette affirmation, des rapports anecdotiques indiquent que les ascorbates minéraux (vitamine C « tamponnée ») sont souvent mieux tolérés.Les ascorbates minéraux les plus courants comprennent l’ascorbate de sodium, l’ascorbate de calcium, l’ascorbate de potassium et l’ascorbate de magnésium. Il est important de noter cependant que l’acide ascorbique et le minéral sont généralement bien absorbés, de sorte que la dose du minéral qui l’accompagne doit être prise en compte avec l’acide ascorbique, en particulier lors de la prise d’une dose plus élevée.

Points positifs :

• Les ascorbates minéraux sont moins acides, ce qui les rend plus adaptés aux personnes sensibles aux aliments acides.
• Les ascorbates minéraux sont souvent mieux tolérés par rapport à l’acide ascorbique, selon des rapports anecdotiques.
• Les ascorbates minéraux les plus courants, tels que l’ascorbate de sodium, l’ascorbate de calcium, l’ascorbate de potassium et l’ascorbate de magnésium, sont généralement bien absorbés par le corps.

Points négatifs :

• Les preuves scientifiques pour étayer l’affirmation selon laquelle les ascorbates minéraux sont mieux tolérés sont limitées.
• La dose du minéral qui accompagne l’acide ascorbique doit être prise en compte, en particulier lors de la prise d’une dose plus élevée.

C'est pour qui ?

Les ascorbates minéraux, également connus sous le nom de vitamine C “tamponnée”, sont recommandés aux personnes sensibles aux aliments acides. Bien qu’il n’y ait que des preuves scientifiques limitées pour étayer cette affirmation, des rapports anecdotiques indiquent que les ascorbates minéraux sont souvent mieux tolérés. Ils peuvent être choisis comme alternative aux autres formes de vitamine C pour les personnes qui ont des problèmes de sensibilité à l’acidité ou qui préfèrent une option moins acide. Il est important de noter que la dose du minéral qui accompagne l’acide ascorbique doit être prise en compte, en particulier lors de la prise d’une dose plus élevée.

Vitamine C à libération prolongée

La recherche a montré que des doses uniques de vitamine C supérieures à 200 mg ont une biodisponibilité relative plus faible, ce qui indique que la prise de plusieurs doses plus petites au cours de la journée peut être plus efficace qu’une seule grande dose. Les versions à libération prolongée visent à résoudre ce problème en libérant la vitamine C plus lentement tout au long de la journée.Un certain nombre d’études ont également évalué la biodisponibilité relative de la vitamine C à partir de différentes formulations de comprimés et ont constaté que les versions à libération lente améliorent la biodisponibilité des vitamines.

Points positifs :

• Une biodisponibilité plus élevée grâce à une libération prolongée de la vitamine C tout au long de la journée.
• Une efficacité accrue par rapport à une seule dose plus élevée de vitamine C.
• Une meilleure absorption des vitamines grâce à la formulation à libération lente des comprimés.

Points négatifs :

• Peut être plus coûteux que les versions standard de vitamine C.
• Peut nécessiter une prise de plusieurs comprimés tout au long de la journée, ce qui peut être contraignant pour certaines personnes.

C'est pour qui ?

La vitamine C à libération prolongée peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent maintenir des niveaux de vitamine C stables tout au long de la journée. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont des besoins accrus en vitamine C, tels que les fumeurs, les personnes soumises à un stress oxydatif élevé ou celles qui ont des problèmes d’absorption des nutriments. De plus, les versions à libération prolongée peuvent être préférées par ceux qui préfèrent prendre des doses plus petites tout au long de la journée plutôt qu’une seule grande dose. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout complément alimentaire pour déterminer les besoins individuels et les meilleures options.

Ester-C

Il s’agit d’une forme brevetée de vitamine C qui contient principalement de l’ascorbate de calcium (vitamine C tamponnée). Des études animales ont montré que l’Ester-C est mieux absorbé et excrété moins rapidement que l’acide ascorbique et a une activité anti-scorbutique supérieure (prévention du scorbut). L’Ester-C s’est toutefois avéré mieux toléré dans une petite étude humaine sur des personnes sensibles aux aliments acides.Dans un essai clinique publié en 2006 dans Advances in Therapy, les chercheurs ont évalué si l’ascorbate de calcium Ester-C provoque moins d’effets indésirables épigastriques que l’acide ascorbique ordinaire chez 50 volontaires sains sensibles aux aliments acides. Ils ont conclu que par rapport à l’acide ascorbique, Ester-C provoquait significativement moins d’effets indésirables épigastriques chez les participants sensibles aux aliments acides et qu’Ester-C est bien mieux toléré.

Points positifs :

• Meilleure absorption que l’acide ascorbique
• Excrétion plus lente que l’acide ascorbique
• Tolérance améliorée chez les personnes sensibles aux aliments acides

Points négatifs :

• Coût plus élevé que l’acide ascorbique ordinaire
• Disponibilité limitée sur le marché

C'est pour qui ?

Ester-C est particulièrement recommandé pour les personnes sensibles aux aliments acides, car il est mieux toléré et provoque moins d’effets indésirables épigastriques que l’acide ascorbique ordinaire. Il peut également être choisi par ceux qui recherchent une meilleure absorption et une activité anti-scorbutique supérieure, grâce à sa forme brevetée de vitamine C à base d’ascorbate de calcium.

Vitamine C ou magnésium ?

Vitamine C

Selon les experts nutritionnels, la vitamine C est l’un des nutriments les plus sûrs et les plus efficaces qui soient. Lorsque vous passez par des moments de grosse fatigue ou que vous sentez venir un rhume, la vitamine C est votre meilleure alliée bien-être. De même, la vitamine C est l’élément essentiel qui donne un bon coup de fouet à un système immunitaire fragile ou défaillant. La vitamine C permet de combattre les maladies oculaires, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatale, et même le vieillissement de la peau.

Magnésium

Le magnésium est un minéral qui lutte contre la fatigue et assure le bon fonctionnement du corps humain. En plus d’être un excellent anti-douleur, il intervient notamment dans la régulation du taux de sucre dans le sang, dans le maintien d’un bon système cardiaque ainsi que dans la relaxation musculaire. Pour une efficacité optimale, il doit rester en parfait équilibre avec les autres minéraux comme le sodium, le potassium ou le calcium. Tout comme la vitamine C, le magnésium est indispensable sur la transmission et la conduction nerveuses. La prise de ce nutriment est également vivement recommandée chez les personnes qui sont constamment en proie au stress et à l’anxiété.

Verdict

Le choix entre du complément en vitamine C et magnésium va surtout dépendre de vos besoins. En cas de manque d’énergie, l’un ou l’autre fera l’affaire. En revanche, si vous êtes plus sensible au stress et à l’anxiété ou dans le cas où vous allez vivre des moments particulièrement stressant (examens, prise de parole en public, etc.), prenez du magnésium. Pour ce qui est de la vitamine C, elle sera une alliée de taille dans le traitement ou la prévention des maux de l’hiver (toux, rhume, etc.). Dans tous les cas, pourquoi donc ne pas essayer d’unir leurs forces ? Vitamine C et magnésium forment un concentré d’agents énergisants vous permettant d’allier forme et équilibre au quotidien.

Les meilleures marques de compléments vitamine C

Selon nous, les meilleures marques de compléments vitamine C en 2024 sont Solgar, Foodspring, Juvamine, Gloryfeel et Forté Pharma  :

Pourquoi acheter un complément vitamine C ?

1-Pour renforcer les défenses immunitaires

La vitamine C est un nutriment qui joue un rôle important dans l’immunité. A cet effet, un apport de vitamine C suffisant et un capital en cette vitamine bien entretenu vous permettront de vous protéger efficacement contre les maux de l’hiver et toutes sortes de maladies.

2-Pour rester jeune plus longtemps

A partir de 20 ans, le capital en collagène de l’organisme diminue petit à petit, et une carence en vitamine C favorise le vieillissement cellulaire. En vous supplémentant en vitamine C, votre organisme profitera d’une meilleure régénération cellulaire. Ce qui permet d’avoir une belle peau et de beaux cheveux. De même, si vous avez des rides ou des imperfections de la peau dues aux rayons UV du soleil, la vitamine C va retarder l’apparition des rides et combattre les imperfections cutanées pour un teint radieux et éclatant de santé. Voilà pourquoi la plupart des crèmes anti-âges et les crèmes anti-rides contiennent de la vitamine C, utilisée en complémentarité avec la vitamine E, le rétinol et l’acide hyaluronique.

3-Pour un rééquilibre vital

Lorsque les carences et les besoins nutritionnels en vitamine C sont bien comblés et que les doses régulières prescrites sont respectées, vous vous sentirez plus dynamique et plus fort(e) chaque jour. Vous sentez en effet une certaine force renaître en vous et petit à petit, vous devenez plus dynamique et plus productif que jamais au travail.

4-Pour le sport

Le sport requiert beaucoup d’efforts physiques, ce qui nécessite parfois l’usage d’un complément vitamine C afin de garder la forme et récupérer plus rapidement. Certains compléments vitamines C sont à prendre avant de faire du sport afin de ne pas se retrouver complètement exténué(e) après l’entraînement. Grâce à la vitamine C, vos séances de sport seront des plus agréables et de moins en moins fatigantes pour une efficacité optimale, surtout si vous faites du sport pour brûler les graisses ou en complémentarité d’un régime minceur.

5-Pour combler une carence

Le besoin en vitamine C varie selon l’âge et l’état de santé de chaque individu. Une carence sévère en vitamine C peut entraîner des problèmes de santé graves et doit donc être comblée dès diagnostic. Une supplémentation en vitamine C est donc recommandée aux personnes présentant une carence en cette vitamine que ce soient des enfants, des femmes en âge de procréer, des femmes enceintes, des  personnes âgées, des végétaliens ou des personnes qui suivent des régimes.