Les 5 meilleurs compléments vitamine C en 2023 : guide d'achat ultime

Guide d'achat

Comment choisir son complément vitamine C

Le choix d'un complément alimentaire devant se faire avec soin et minutie, voici donc les paramètres importants à ne pas négliger avant d'acheter un complément vitamine C.

Critère n°1 : Le format

Si vous n’aimez les « médicaments » qui laissent un certain arrière-goût désagréable dans la bouche, privilégiez compléments de vitamine C sous forme de capsules ou de comprimés que vous avalerez d’un seul trait suivi d’un verre d’eau. Cependant, si vous avez un système digestif assez fragile, préférez les compléments vitamine C liquide ou en poudre que vous pouvez diluer dans vos boissons préférés et ainsi facilement absorbés par l’organisme.

Critère n°2 : Votre profil

Optez pour un complément vitamine C qui puisse couvrir vos besoins journaliers. A cet effet, la dose à prendre dépendra surtout de votre âge, de votre genre, de votre état de santé et de votre style de vie (sportif, sédentaire, etc.). A titre indicatif, les enfants âgés de 4 à 13 ans devraient prendre 25 à 45 mg de vitamine C. Pour les 14 à 18 ans, un apport de 65 à 75 mg est l'idéal. Pour une femme adulte, 75 g de vitamine C contre 90 mg chez les hommes. Pour ce qui est des femmes allaitantes, il leur est recommandé de prendre 120 mg de compléments vitamine C contre 85 mg pour les femmes enceintes.

Critère n°3 : Certifications

Les certifications et labels sont des gages de sécurité et de fiabilité qui vous garantissent la qualité certaine de vos compléments vitamine C. A cet effet, fiez-vous toujours aux produits ayant été soumis à des tests de qualité rigoureuse effectués en laboratoire par des organisations tierces (USP, Consumer Labs, NSF international, etc.).

Critère n°4 : Ingrédients

Vérifiez aussi les ingrédients ajoutés. Si vous essayez de limiter votre consommation de sucres ajoutés par exemple, optez pour un complément qui ne contient pas de sucre ni de gluten. De même, fiez-vous aux mentions « bio », « vegan », sans OGM.

Critère n°5 : La saveur

La vitamine C à l'état pur peut avoir un goût désagréable pour certaines personnes et une cure de plusieurs mois risque de devenir pénible. Cependant, sachez que les compléments qui ont un goût désagréable, sont parfois les meilleurs. A la limite, privilégiez les compléments vitamine C sans arômes artificiels et donc, au goût neutre que vous pourrez mélanger avec un délicieux smoothie ou un milk shake le matin.

Quel type de complément vitamine C choisir ?

Acide ascorbique

La plupart des compléments alimentaires contiennent de la vitamine C sous la forme acide ascorbique. C'est le nom propre de la vitamine C et la forme que l'on trouve naturellement dans les aliments. L'acide ascorbique synthétique présent dans les suppléments a une biodisponibilité similaire à celle de l'acide ascorbique naturel dans les aliments, tels que le brocoli et les agrumes. Les recherches menées à ce jour semblent également suggérer que la biodisponibilité de l'acide ascorbique semble être la même, qu'il soit pris sous forme de poudre ou de comprimés.

Certaines personnes trouvent cependant que la vitamine C administrée sous forme de supplément d'acide ascorbique perturbe leur estomac. Ils peuvent mieux tolérer différentes formes plus douces pour l'intestin, ou des versions à libération prolongée qui libèrent la vitamine C plus lentement réduisant les risques de troubles gastro-intestinaux.

Vitamine C avec bioflavonoïdes

Les bioflavonoïdes (ou flavonoïdes) sont des composés polyphénoliques présents dans les plantes et sont particulièrement abondants dans les aliments végétaux riches en vitamine C. Il existe environ 5 000 variétés différentes de flavonoïdes et ces derniers sont fabriqués par les plantes grâce à des microbes. Vous trouverez souvent de la vitamine C et des bioflavonoïdes ensemble dans une formule de supplément synergique. En effet, certaines recherches ont montré que l'ajout de flavonoïdes peut aider à augmenter l'absorption de la vitamine C provenant des suppléments ; d'autres études ont cependant trouvé qu'il n'y avait aucune différence.

Mis à part les avantages possibles de l'augmentation de la biodisponibilité de la vitamine C, les flavonoïdes ont démontré des avantages importants pour la santé à part entière. Chez les plantes, les flavonoïdes aident à réduire le stress oxydatif nocif et à réguler la croissance. Et lorsque les flavonoïdes sont consommés dans l'alimentation, il a été démontré qu'ils ont des capacités significatives d'antioxydants et de piégeage des radicaux libres. De plus, ils ont démontré une activité anti-inflammatoire et offrent des avantages cardiovasculaires, métaboliques, neuroprotecteurs, anticancéreux, hépatoprotecteurs, antiviraux potentiels et plus encore.

Ascorbates minéraux

Aussi communément appelés vitamine C «tamponnée», les sels minéraux (ascorbates minéraux) sont moins acides et sont souvent recommandés aux personnes sensibles aux aliments acides. Bien qu'il n'y ait que des preuves scientifiques limitées pour étayer cette affirmation, des rapports anecdotiques indiquent que les ascorbates minéraux (vitamine C « tamponnée ») sont souvent mieux tolérés.

Les ascorbates minéraux les plus courants comprennent l'ascorbate de sodium, l'ascorbate de calcium, l'ascorbate de potassium et l'ascorbate de magnésium. Il est important de noter cependant que l'acide ascorbique et le minéral sont généralement bien absorbés, de sorte que la dose du minéral qui l'accompagne doit être prise en compte avec l'acide ascorbique, en particulier lors de la prise d'une dose plus élevée.

Vitamine C à libération prolongée

La recherche a montré que des doses uniques de vitamine C supérieures à 200 mg ont une biodisponibilité relative plus faible, ce qui indique que la prise de plusieurs doses plus petites au cours de la journée peut être plus efficace qu'une seule grande dose. Les versions à libération prolongée visent à résoudre ce problème en libérant la vitamine C plus lentement tout au long de la journée.

Un certain nombre d'études ont également évalué la biodisponibilité relative de la vitamine C à partir de différentes formulations de comprimés et ont constaté que les versions à libération lente améliorent la biodisponibilité des vitamines.

Ester-C

Il s'agit d'une forme brevetée de vitamine C qui contient principalement de l'ascorbate de calcium (vitamine C tamponnée). Des études animales ont montré que l’Ester-C est mieux absorbé et excrété moins rapidement que l'acide ascorbique et a une activité anti-scorbutique supérieure (prévention du scorbut). L’Ester-C s'est toutefois avéré mieux toléré dans une petite étude humaine sur des personnes sensibles aux aliments acides.

Dans un essai clinique publié en 2006 dans Advances in Therapy, les chercheurs ont évalué si l'ascorbate de calcium Ester-C provoque moins d'effets indésirables épigastriques que l'acide ascorbique ordinaire chez 50 volontaires sains sensibles aux aliments acides. Ils ont conclu que par rapport à l'acide ascorbique, Ester-C provoquait significativement moins d'effets indésirables épigastriques chez les participants sensibles aux aliments acides et qu'Ester-C est bien mieux toléré.

Vitamine C ou magnésium ?

Vitamine C

Selon les experts nutritionnels, la vitamine C est l'un des nutriments les plus sûrs et les plus efficaces qui soient. Lorsque vous passez par des moments de grosse fatigue ou que vous sentez venir un rhume, la vitamine C est votre meilleure alliée bien-être. De même, la vitamine C est l'élément essentiel qui donne un bon coup de fouet à un système immunitaire fragile ou défaillant. La vitamine C permet de combattre les maladies oculaires, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatale, et même le vieillissement de la peau.

Magnésium

Le magnésium est un minéral qui lutte contre la fatigue et assure le bon fonctionnement du corps humain. En plus d'être un excellent anti-douleur, il intervient notamment dans la régulation du taux de sucre dans le sang, dans le maintien d’un bon système cardiaque ainsi que dans la relaxation musculaire. Pour une efficacité optimale, il doit rester en parfait équilibre avec les autres minéraux comme le sodium, le potassium ou le calcium. Tout comme la vitamine C, le magnésium est indispensable sur la transmission et la conduction nerveuses. La prise de ce nutriment est également vivement recommandée chez les personnes qui sont constamment en proie au stress et à l'anxiété.

Verdict

Le choix entre du complément en vitamine C et magnésium va surtout dépendre de vos besoins. En cas de manque d'énergie, l'un ou l'autre fera l'affaire. En revanche, si vous êtes plus sensible au stress et à l'anxiété ou dans le cas où vous allez vivre des moments particulièrement stressant (examens, prise de parole en public, etc.), prenez du magnésium. Pour ce qui est de la vitamine C, elle sera une alliée de taille dans le traitement ou la prévention des maux de l'hiver (toux, rhume, etc.). Dans tous les cas, pourquoi donc ne pas essayer d'unir leurs forces ? Vitamine C et magnésium forment un concentré d'agents énergisants vous permettant d'allier forme et équilibre au quotidien.

Les meilleures marques de compléments vitamine C

Selon nous, les meilleures marques de compléments vitamine C en 2023 sont Solgar, Foodspring, Juvamine, Gloryfeel et Forté Pharma  :

• Solgar

  La marque est apparue pour la première fois aux États-Unis en 1947. Elle a acquis une solide réputation en ce qui concerne les compléments alimentaires. Ces derniers sont dotés d’une grande qualité et efficacité incomparable ! La marque se distingue de ses concurrentes par sa volonté de recourir à des composants naturels. Ses produits ne contiennent pas de gluten et sont aussi exempts de colorants et d’arômes artificiels.

• Foodspring

  Créé en 2013 par l’organisation Goodmington AG, Foodspring a évolué sa production en fonction de la demande, et propose actuellement de nombreuses formules vitaminées et protéinées pour tous les besoins.

• Juvamine

  Juvamine est une marque française spécialisée dans la fabrication de compléments alimentaires depuis 1987. Elle propose un large choix de compléments alimentaires à base de plantes naturelles en fonction des besoins (bien-être, minceur, beauté, énergie, etc.) pour le corps mais aussi pour des cheveux en bonne santé. Tous ses produits répondent à des normes de qualité approuvées dans le monde, garantissant ainsi leur fiabilité.

• Gloryfeel

  Originaire d’Allemagne, la marque GloryFeel élabore ses produits suivant les normes de qualité strictes instaurées par la législation alimentaire. La sélection des ingrédients respecte les besoins accrus de la clientèle et convient aux végétariens.

• Forté Pharma

  Créé en 1999 par le Docteur Yann Rougier, le laboratoire Forté Pharma figure parmi les préférés des français. Très célèbre pour ses gammes et produits minceur, la marque s’est également donnée comme politique de rendre accessibles les compléments alimentaires. Cela afin de combler les différentes carences de l’organisme, et subvenir efficacement aux besoins de la fibre capillaire.

Pourquoi acheter un complément vitamine C ?

1-Pour renforcer les défenses immunitaires

La vitamine C est un nutriment qui joue un rôle important dans l'immunité. A cet effet, un apport de vitamine C suffisant et un capital en cette vitamine bien entretenu vous permettront de vous protéger efficacement contre les maux de l’hiver et toutes sortes de maladies.

2-Pour rester jeune plus longtemps

A partir de 20 ans, le capital en collagène de l'organisme diminue petit à petit, et une carence en vitamine C favorise le vieillissement cellulaire. En vous supplémentant en vitamine C, votre organisme profitera d'une meilleure régénération cellulaire. Ce qui permet d’avoir une belle peau et de beaux cheveux. De même, si vous avez des rides ou des imperfections de la peau dues aux rayons UV du soleil, la vitamine C va retarder l'apparition des rides et combattre les imperfections cutanées pour un teint radieux et éclatant de santé. Voilà pourquoi la plupart des crèmes anti-âges et les crèmes anti-rides contiennent de la vitamine C, utilisée en complémentarité avec la vitamine E, le rétinol et l'acide hyaluronique.

3-Pour un rééquilibre vital

Lorsque les carences et les besoins nutritionnels en vitamine C sont bien comblés et que les doses régulières prescrites sont respectées, vous vous sentirez plus dynamique et plus fort(e) chaque jour. Vous sentez en effet une certaine force renaître en vous et petit à petit, vous devenez plus dynamique et plus productif que jamais au travail.

4-Pour le sport

Le sport requiert beaucoup d’efforts physiques, ce qui nécessite parfois l’usage d'un complément vitamine C afin de garder la forme et récupérer plus rapidement. Certains compléments vitamines C sont à prendre avant de faire du sport afin de ne pas se retrouver complètement exténué(e) après l'entraînement. Grâce à la vitamine C, vos séances de sport seront des plus agréables et de moins en moins fatigantes pour une efficacité optimale, surtout si vous faites du sport pour brûler les graisses ou en complémentarité d'un régime minceur.

5-Pour combler une carence

Le besoin en vitamine C varie selon l’âge et l’état de santé de chaque individu. Une carence sévère en vitamine C peut entraîner des problèmes de santé graves et doit donc être comblée dès diagnostic. Une supplémentation en vitamine C est donc recommandée aux personnes présentant une carence en cette vitamine que ce soient des enfants, des femmes en âge de procréer, des femmes enceintes, des  personnes âgées, des végétaliens ou des personnes qui suivent des régimes.

Sources et références

Historique