Les meilleures protéines en poudre pour femme de 2023

Guide d'achat

Comment choisir sa protéine en poudre pour femme

Quelle protéine en poudre pour femme choisir ? En gros, tout est une question d’objectifs, même si d’autres facteurs comme les préférences personnelles en matière de goût et d’origine du produit sont à prendre en compte.

Critère n°1 : L’objectif visé

Pourquoi consommer de la protéine en poudre pour femme ? C’est la principale question que vous devez vous poser avant de parcourir ce que les magasins proposent comme compléments alimentaires. En tout cas, la protéine permet au moins d’atteindre 3 buts :

• La perte de poids grâce à une digestion plus lente qui retardera la sensation de faim,
• Le développement du tonus et la récupération musculaire que les femmes sportives recherchent,
• La compensation d’une carence en protéines due à un mode de vie ou un mode d’alimentation spécifique. Les véganes et les végétariennes peuvent avoir besoin d’un apport en acides aminés en plus, et doivent donc compléter leurs alimentations avec de la protéine en poudre pour femme.

Critère n°2 : La proportion de protéine contenue dans le produit

Actuellement, il existe 3 formes de protéines en poudre pour femme selon justement leurs teneurs en acides aminés.

• Les hydrolysats de protéine contiennent aux alentours de 60 % d’acides aminés dont les liens sont rompus par des enzymes qui en facilitent l’absorption. C’est l’idéal pour renforcer les muscles avant la pratique d’exercices physiques intensifs.
• Les concentrés de protéine renferment 60 à 80 % de protéine proprement dite. Ils contiennent généralement de la matière grasse et du glucide. Il s’agit d’un complément alimentaire au sens strict du terme, mais est également recommandé comme protéine en poudre pour femme sportive.
• Les Isolats de protéine sont très riches en acides aminés, présents à 90 à 95 % dans la composition du produit. Comment maigrir avec une protéine en poudre pour femme ? La réponse se trouve dans une portion d’isolat.

Critère n°3 : L’origine de la protéine en poudre pour femme

D’une manière générale, on distingue deux origines de protéine en poudre pour femme : animale et végétale.

• Le pois, le riz et le chanvre s’avèrent être d’excellentes sources d'acides aminés essentiels. Les fabricants y ont recours pour élaborer les protéines en poudre pour femme végane, végétalienne et végétarienne. Certaines formules marient plusieurs sources végétales à la fois pour obtenir le maximum d’apport en protéine.
• Quand on puise ce macroélément dans le lait, on a le choix entre le whey et la caséine. Alors que le whey est absorbé assez vite par l’organisme, la caséine fait partie des protéines en poudre pour femme qui aident à perdre du poids, car elle se libère progressivement.
• La protéine en poudre pour femme peut provenir de l’œuf. C’est le choix à faire pour combiner perte de poids et équilibre du régime alimentaire grâce à une valeur biologique de 100.

Critère n°4 : Le goût de la protéine en poudre pour femme

Le fameux adage qui légitimait la souffrance pour atteindre son idéal n’a plus lieu d’être à une époque où le bien-être prime avant toute chose. C’est la raison pour laquelle on accorde aujourd’hui une grande importance au goût et à la saveur de la protéine en poudre pour femme. Chocolat, vanille, fraise, citron… les protéines sont aussi savoureuses que les jus de fruits et les glaces ! Ce qui se comprend, étant donné que l’on est bien obligé de mélanger la poudre avec de l’eau pour la consommer.

Critère n°5 : La teneur en sucre et les ingrédients additionnels

Le dernier critère à prendre en compte pour acheter une protéine en poudre pour femme concerne la teneur en sucre et la présence d’ingrédients additionnels.

• Pour chaque portion, la teneur en sucre ne doit pas dépasser les 4 g, même si le produit est destiné pour les grandes sportives.
• Une bonne protéine en poudre pour femme doit se composer au minimum de 60 % de protéine proprement dite, qu’elle soit d’origine animale ou végétale.
• Passez votre chemin devant les protéines en poudre pour femme contenant du gluten, de l’OGM et de l’aspartame, car les risques pour la santé pourraient être élevés.

Quel type de protéine en poudre pour femme choisir ?

Protéine en poudre pour femme d’origine végétale

Dans la catégorie des protéines en poudre pour femme d’origine végétale, on a généralement recours à trois ingrédients principaux : le pois, le riz et le chanvre. Néanmoins, ces derniers peuvent être complétés avec du lin, du quinoa, du chia, de l’artichaut, etc. La protéine en pois est conseillée en cas d’allergique aux produits laitiers et aux œufs ; c’est également le choix de prédilection des femmes véganes, végétariennes et végétaliennes.

Le premier avantage de la protéine en poudre pour femme d’origine végétale réside dans la facilité de digestion. Certes, elle manque bien souvent de lysine et de leucine, deux acides aminés absents dans le chanvre et le riz, mais elle favorise malgré tout le tonus musculaire et procure pratiquement les mêmes apports nutritifs que les variantes d’origine animale. En effet, le BCAA reste présent massivement et c’est, en fin de compte, le plus important.

Avantages : La protéine en poudre pour femme d’origine végétale présente l’avantage d’être digeste et adaptée à tout le monde, quel que soit le mode d’alimentation choisi. Elle est recommandée pour la récupération après des exercices physiques intenses et pour le renforcement de la masse osseuse et musculaire.

Inconvénients : Un ou plusieurs acides aminés essentiels peuvent manquer dans la formule de la protéine en poudre pour femme d’origine végétale. Heureusement, les fabricants jouent sur des mélanges d’ingrédients pour obtenir l’apport nécessaire. Par ailleurs, il faut admettre que la rapidité de digestion de ce type de protéines en poudre pour femme retarde légèrement la perte de poids s’il est utilisé à cet effet.

C’est pour qui ? La formule exclusivement végétale des protéines en poudre pour femme s’adresse aux véganes, végétariennes et végétaliennes. C’est également le choix à faire si vous souffrez d’intolérance au lactose ou aux œufs ; ou encore si vous cherchez un complément alimentaire très digeste, mais efficace.

Protéine en poudre pour femme d’origine animale

Quand elle est d’origine animale, la protéine en poudre pour femme peut être issue du lait ou des œufs. Quand la protéine est tirée du petit lait, on obtient le whey ou la caséine. Le whey ou protéine de lactosérum est digéré rapidement par l’organisme : c’est le complément alimentaire recommandé pour les femmes très sportives et celles qui souhaitent réduire leurs masses graisseuses et augmenter leurs masses musculaires. La caséine se digère plus lentement, c’est un allié minceur de taille.

La protéine en poudre pour femme extraite des œufs séduit par leurs aspects très riches et complets. En outre, elle procure une sensation de satiété et permet donc de retarder au maximum l’heure de se mettre à table. En d’autres termes, il s’agit d’une protéine pour maigrir rapidement et on n’a pas toujours la sensation d’avoir faim quand on la consomme.

Avantages : L’œuf et le lait ont toujours été reconnus comme des protéines de référence grâce à leurs aspects très complets. Tous les acides aminés essentiels sont présents dans ces ingrédients, c’est pour cela que la protéine en poudre pour femme issue de ses ingrédients s’inscrit dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire et d’une récupération post-sport.

Inconvénients : L’origine animale de ce type de protéines en poudre pour femme ne plait pas à tout le monde, surtout aux véganes et végétaliennes. On constate également que même si l’œuf procure une sensation de satiété, cela n’équivaut pas celle que l’on obtient avec la caséine. Dans certains cas, l’envie de grignoter reste !

C’est pour qui ? Idéalement, les protéines en poudre pour femme d’origine animale sont recommandées pour celles qui veulent perdre du poids en réduisant la masse graisseuse et en développant la masse maigre. Elles sont également conseillées pour les grandes sportives qui cherchent un produit efficace pour la récupération musculaire.

Protéine en poudre pour femme ou supplément de glucide ?

Faut-il consommer de la protéine en poudre pour femme ou des glucides ? En plus du lipide, ce sont les deux principaux macronutriments nécessaires pour faire le plein d’énergie. Alors, lequel choisir ?

Protéine en poudre pour femme

La protéine en poudre pour femme est un complément alimentaire recommandé pour permettre une alimentation équilibrée et pour atteindre un objectif précis. Effectivement, quand on choisit de suivre un régime végan, végétalien ou végétarien, on peut renoncer aux ingrédients riches en protéines, comme la viande, les œufs, le lait animal, etc. De même, lors d’une pratique d’exercice physique intense, l’organisme peut dépenser sa réserve énergétique et les muscles perdent alors en tonus.

Dans d’autres cas encore, il se peut que l’on n’arrive pas à arrêter de grignoter entre les repas et que cela se répercute sur une augmentation de la masse graisseuse. Toutes ces situations possèdent un dénominateur commun : un manque d’acides aminés. Voilà pourquoi la protéine en poudre pour femme est recommandée pour la récupération après une séance de sport intense, pour la tonification des muscles avant des exercices physiques, pour la perte de poids et pour la compensation d’une carence alimentaire.

Glucide en poudre

Dans l’organisme, le glucide fournit un gros apport énergétique dont la libération s’effectue de manière immédiate ou progressive. C’est ce que l’on appelle communément le « sucre rapide » et « sucre lent » que l’on trouve dans les différentes formes de céréales, dans les fruits et légumes, dans les légumineuses, etc. Lors d’une pratique de sport intensif, les muscles mobilisent les réserves de glycogène et on peut vite se retrouver en situation d’hypoglycémie si celles-ci ne sont pas suffisantes.

Comme quelques protéines en poudre pour femme, certains glucides sont assimilés et libérés rapidement par l’organisme. On peut donc atteindre un indice glycémique élevé après sa consommation et c’est de cette manière que l’on peut pratiquer du sport sans risquer de tomber dans les vapes, même en dépassant ses propres limites. En gros, le glucide offre à vos muscles le soutien nécessaire pour allier endurance et puissance, surtout si la pratique de sport est effectuée en parallèle à un régime hypocalorique.

Verdict

Protéine en poudre pour femme ou supplément de glucide ? Tout dépend vraiment de l’objectif à atteindre et du mode d’alimentation choisi. Alors que la protéine permet un tonus musculaire, une perte de poids et un rééquilibrage alimentaire, le glucide intervient pour booster la puissance et l’endurance avant une pratique de sport.

Dans tous les cas, que vous optiez pour de la protéine en poudre pour femme ou du glucide en poudre, une alimentation saine et équilibrée reste toujours recommandée.

Les meilleures marques de protéines en poudre pour femme

Selon nous, les meilleures marques de protéines en poudre pour femme en 2023 sont foodspring, Myprotein, Body’s Perfect, Eyiolab et Bulk Powders  :

• foodspring

  Egg ou foodspring depuis 2016 est une entreprise allemande connue pour proposer les meilleures protéines en poudre pour femme et pour homme du moment. Elle décline ses produits en version minceur, en version tonifiante et en version régénératrice.

• Myprotein

  La marque Myprotein a fait du chemin depuis sa création en 2004 à Manchester jusqu’à aujourd’hui où elle dessert 70 pays en Europe et dans le monde entier. Les protéines en poudre pour femme Myprotein sont accessibles au niveau du prix et permettent d’atteindre les objectifs fixés.

• Body’s Perfect

  Encore une autre enseigne allemande qui a trouvé sa vocation dans la conception de protéines pour perte de poids ! Les protéines en poudre pour femme pour maigrir les moins chères se trouvent chez ce fabricant.

• Eyiolab

  Spécialisée dans la nutrition sportive, la marque Eyiolab conçoit et commercialise des compléments alimentaires pour les sportifs. C’est dans ce même esprit qu’elle suggère des protéines en poudre pour femme destinées au développement et à la tonification musculaire.

• Bulk Powders

  En 2013, Bulk Powders a été couronné meilleure marque de nutrition sportive. On devine déjà que les protéines en poudre pour femme proposées par cette marque s’adressent aux sportives.

5 bonnes raisons de consommer de la protéine en poudre pour femme

Pourquoi consommer de la protéine en poudre pour femme alors que notre alimentation quotidienne nous fournit déjà ce macronutriment ? Découvrons les bonnes raisons d’acheter ce complément alimentaire.

1. Pour varier les sources de protéine

Bien évidemment, plusieurs aliments que l’on consomme au quotidien renferment déjà de bonnes doses de protéines. C’est le cas par exemple des différents types de céréales (riz, blé…), des légumineuses (pois, haricot…), des produits issus des animaux (lait, œuf, viande, volaille). Cependant, à partir du moment où on ne mange pas tous ses ingrédients quotidiennement ou que l’on choisit volontairement un mode d’alimentation spécifique excluant l’un de ses aliments, le recours à de la protéine en poudre pour femme s’impose.

2. Pour l’apport quotidien en protéine

Il faut également préciser que même si les végétaux possèdent des protéines, ils ne renferment pas tous les acides aminés essentiels à l’organisme. C’est pourquoi il est nécessaire de compléter l’alimentation avec de la protéine en poudre pour femme afin de retrouver la dose nécessaire quotidienne. Même si vous consommez des produits issus des animaux (œufs, laits, viandes…), si vous faites beaucoup de sport ou effectuez des activités physiques intenses, vous pourrez toujours souffrir de carences en protéine.

3. Pour avoir un bon complément alimentaire quand on est végane

La protéine en poudre pour femme est particulièrement recommandée pour les personnes choisissant un régime vegan. En effet, le fait de se priver de tout produit issu d’animaux peut faire baisser dangereusement le taux de protéine dans l’organisme. Comme dit plus haut, il faut mélanger les végétaux et en consommer suffisamment pour avoir l’apport quotidien.

Précisons tout de même que ce mélange d’ingrédients n’élimine pas totalement les risques sur la santé si, en plus d’être végane, la personne pratique intensément du sport. Il est alors nécessaire de consommer du concentré de protéine en poudre pour femme quotidiennement afin de protéger et de soutenir l’organisme.

4. Pour gagner en masse musculaire

Ce que l’on aime bien avec les protéines en poudre pour femme, c’est qu’elles développent et tonifient la masse musculaire. Bien évidemment, il faut pour cela faire des exercices régulièrement, mais ce complément alimentaire agit comme un véritable coup de pouce que l’on ne refuse pas pour atteindre rapidement les objectifs fixés. Après des séances de sport, la protéine en poudre pour femme redonne peps et boost grâce à une facilitation de la récupération et à l’atténuation de manière conséquente de la sensation de fatigue.

5. Protéine en poudre pour femme pour perdre du poids

Oui, il existe des protéines pour perte de poids : c’est le cas essentiellement de la caséine et des protéines à base d’œuf. En effet, ces protéines en poudre pour femme procurent une sensation de satiété grâce à un temps de digestion plus long. De cette manière, il est facile de ne pas manger entre les repas ou même de sauter un ou deux repas, à condition que la forme physique le permette.

Sources et références

Historique